《人生烦恼咨询室》——改变自己

人生有很多烦恼，第一个就是总想改变自己，他们老觉得自己不够好，想改变。《人生烦恼咨询室》的作者说不要去改变性格，而是去改变行为；不要去改变缺点，而是去集中提升和展示优点。

先说不要去改变性格，而是去改变行为。因为改变性格需要至少3年，而具体的行为马上就能行动。所以，从积累行为开始，慢慢地去改变性格，这才是最具成效的途径。举个例子。一个性格很内向的人，他希望改变，但是直接改变性格很痛苦也很难。所以，他可以先改变行为，比如经常和身边经过的人微笑、打招呼。如果不敢看别人的眼睛，也可以看着脸跟对方打招呼。

再说不要去改变缺点，而是去集中提升和展示优点。要做到这一点，先得提高正面思考的能力。这里介绍一个方法，就是尝试在睡前写3条积极的日记。比如像下面这样写:

（1）白天去了新开业的拉面店，里面的拉面很好吃。（2）我提交的方案得到了意料之外的好评。

（3）今天提前完成了工作，去健身房出了一身汗，十分畅快。

虽然这3条内容之间没什么关系，但是它们有一个共同点，就是非常积极，都是每天发生的好事，这就是一种思维训练。而写3条是最低标准，写得越多越好。此外，在睡前写最能强化记忆。这种方法在心理学上有一个名词，叫作认知行为疗法。（认知行为疗法，是一种通过改变人的思维、信念和行为达到治疗目的的心理疗法。）