2024.7.24星期三天气阴雨

这几天在读《易怒的男孩》一书，被封面的文字所吸引——刻意练习带孩子走出情绪困境。

当我们生气时，神经系统会进入更兴奋的状态。身体同时会感受到心率加快、瞳孔扩大、呼吸加速、皮肤出汗和血液流向大块肌肉的感觉。我们学习关注身体出现的警报和信号，这需要时时反思、敏锐洞察和细心感知。但是人更容易忽略这些迹象并保持我行我素的状态，当然这样做并不安全，同样，修复一段关系也是一项工作，它需要我们保持谦逊和礼貌的姿态，但人却更容易在责备和羞耻之间摇摆不定。责备无非是释放痛苦而羞耻，则是一种自卑的表现。这两种都不是令人满意的状态，不过努力营造良好的关系会令人感到深层次的满足。

书中提到用“3R”原则对男孩进行指导。“3R”包括1.认识(Recognize)即你的身体所发出情绪反应的信号；2.调节(Regulate)即当神经系统进入更高的唤醒状态时，采用镇静策略；3.修复(Repair)即获得掌控权并完成所有必要的相关工作。

作者认为人性的力量是建立在温柔同情和关爱之上的，这些品格是人性的支柱。培养情感能力强大的男孩的基础是明确了解人性的品格，并看到勇于奉献的力量。男孩会经历悲伤，愤怒和恐惧的情绪，我们的使命是帮助他们确定自身的感受以及学会处理这些情绪，认识情绪，学会调节并在必要时进行修复。中提到，通过研究数据发现，男性更难识别自己的感受，在挣扎时拒绝采取行动，更不愿意敞开心扉，并喜欢参与更多冒险行为。情感能力强大的男性是这样的:第一充满智慧，他能够识别并控制情绪；第二自我觉醒，他拥有丰富的内心世界，了解自己优点和缺点；第三拥有韧性，能够应对世界的多变，并意识到自己的无限能量能力；第四善解人意，具有理解他人，分享自己感受给他人的能力。

运动是宣泄情绪的健康方式。家庭关系就好比是房子，唯有建立在坚实的基础上，才可以抵御生活的风雨。我们在情感上，关系上和精神上奠定了坚实的基础时，我们就有能力以不同的方式经受住生活的考验。

刻意练习训练出强大的情绪肌肉。生活中有很多事情，尽管我努力去练习了，但我不仅没有做到尽善尽美，甚至有些事情我做的并不好。一件事可以确信，那就是随着时间的推移，我练习过的每一件事都做的一次更比一次好了。追求的是进步，而不是完美。

如果调节情绪，对你来说都是一件困难的事，那么对他来说，自主调节情绪几乎是不可能的。跟言传相比，身教让孩子学到的更多，所以他必须要在他所信任的成年人身上看到这种可能。

在所有父母或孩子感到情绪激动的时刻，都不适合说太多话，言多必失。此外，这也不是管教孩子的好时机。如果我们不会调节自己，那么我们可能会极度羞愧，严厉管教，大喊大叫或不断说教。认识、调节、修复是一个完整的管教过程。调节是我们作为成年人可以做的最重要的情绪工作之一，我们可以以身示范，把这一点教给我们爱的孩子。我们只能把孩子带到自身曾抵达过的最远的彼岸。如果调节情绪，对作为父母的你来说是一个难关，那我们就以此为始吧。如果孩子们在这个世界上，他们最信赖的成年人身上看不到这一点的话，那么他们很可能会变得消极被动，很难学会积极主动的去面对问题。

用写日记建立心理免疫系统。写日记能把自己内心的想法和感情向外释放出去，不然的话，这些情绪会被困在身体内，称为身体系统里的病毒。写日记可以让孩子们在建立心理免疫系统的过程中茁壮成长。这个方法能让他们以一种深思熟虑的方式处理情绪，重顾困难的情形，建立自尊，并增强对自身的理解。回顾过去和展望未来，并在睡觉前清理大脑中的想法。

写日记需要不断的付出努力。什么都不写，让一切付诸东流，似乎更为简单容易。像回答问题时说“我不知道”一样，让自己情绪崩溃，比修炼自己让情绪平静下来要容易得多。调节情绪的工作费心费力，从来不是件轻而易举的事。但是这对培养情感能力强大的男孩至关重要。成功的运动员大多都有专业的教练站在场边指导并提供即时反馈。训练也不例外，男孩子也需要指导和练习。如果他不能从父母那里得到很好的指导和反馈，那么父母可能需要去请个外援来指导他。