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7.29 星期一 天气晴朗
天天好营养，都说健康需要基石，🌹😊
早餐丰富午餐饱，晚餐清淡三四三；
不挑食来不偏食，食物多样营养足；
谷薯杂粮七八两，粗细搭配益处多；
蔬菜每天约一斤，深色蔬菜占一半；
新鲜水果约半斤，加工水果要限量；
鱼虾水产约2两，畜禽肉类约1两；
牛奶一杯蛋一个，大豆制品不能少；
烹调油脂三汤匙，尽量不用动物油；
酱腌制品含盐高，限盐6克包含它；
原味坚果三五颗，盐焗坚果要少选；
烧烤油炸能量高，偶尔可以解解馋；
每天8杯白开水，饮料酒类要少喝；
营养标签好工具，选购食物要参考；
吃动平衡睡得好，心态乐观享健康。🦞🍛
