2024年8月4日星期日 多云

清代石成金所著《传家宝》一书中说：“夏三伏极热时，汗要多出，则周身所染风寒湿气，由汗而出，可保一年无病。”盛夏三伏天，是一年当中最宝贵的出汗季，尤能防病养身。但许多人恨不得日日躲在空调房中，一滴汗也不愿意流。甚至外出时，也要给四肢抹上止汗露，生怕汗水将衣服打湿。须知凡事有度，夏天本是出汗的时节，虽不必大汗淋漓，也应该适当出汗。否则，违背自然生理规律，该出汗的时候不出汗，难免会给身体种下病因。其实，三伏天出汗有以下6大好处！看完，我默默把空调关了。

01 出汗，能散热调温古诗有云：“平生三伏时，道路无行车。”热在三伏，每年这个时候，都是一年中最难熬的。人是恒温动物，体温保持在37℃左右方能安然无恙。而皮肤通过汗腺分泌出汗液，是身体散热主要方式之一。因此，三伏天适当出汗，对体温调节、水平衡等必不可少。既能保证身体各器官正常运转，亦能提高自身对温度的适应能力。

02 出汗，能排湿祛寒《黄帝内经》有云：“夫百病之始生也，皆于风雨寒暑，清湿喜怒。”湿寒不除，身体难安，体内湿寒聚积，便容易疲乏不适，百病丛生。出现手脚冰凉、腹痛腹泻、浑身浮肿、关节疼痛、肢体沉重等症状。三伏“上蒸下煮”，腠理开泄，湿邪侵袭，极易埋下病根。阳气浮于体表，平日喝冷饮、吃冷食，又导致寒气藏于体内。让身体主动出汗，方能促进新陈代谢，有利于排湿祛寒，保一年安康。

03 出汗，能预防肥胖

《史记正义》有言：“伏者，隐伏避盛暑也。”三伏天里，人们大多伏藏居家，久坐不动。但是久坐伤肉，气血运行缓慢，膏脂内聚，蕴积肌腠，人则肥胖。肥胖即便不影响正常工作生活，也最易诱发“三高”等基础疾病。而当人体运动达到一定强度，便能通过出汗消耗多余的脂肪和热量。夏季新陈代谢旺盛，此时加强运动，科学排汗，对预防肥胖会有事半功倍的效果。可以选择较为凉爽的清晨或傍晚，锻炼至微微出汗，不仅促进脂肪分解，还能释放压力，愉悦心情。

04 出汗，能滋润皮肤

俗话说：“请人吃饭，不如请人出汗。”总不出汗的人，代谢缓慢，毛孔堵塞，容易长痘，面容也干枯黯淡。不难发现，出汗过后，脸部会显得水润有光泽。因为相比使用护肤品和美容仪，出汗才是最自然、最健康的护肤方式。

出汗，相当于毛孔排毒，有助于清洁皮肤的油脂和毒素。无论是被动出汗，如蒸桑拿、泡温泉等，还是主动出汗，如运动、劳作等，都可以滋润皮肤，焕发青春。值得注意的是，汗液会带走皮肤水分，应及时做好清洁和补水。

05 出汗，能控制血压

高血压，是健康的“无形杀手”。三伏天持续高温，血压波动较大，若不加以控制，可能导致高血压发病率成倍上涨。高血压是血管内径变窄变硬，单位血流量受限而产生的病症。通过热出汗可以有效促进血液循环，扩张毛细血管，增强血管壁弹性。因此，预防高血压，除了控制饮食，出汗也是极好的疗养方式。同时应进行舒缓的运动，如散步慢走、骑自行车、打太极拳等。既能辅助降低血压，也能缓解夏日焦躁的情绪，出汗后整个人都神清气爽。

06 出汗，能提高免疫

免疫力，是“第一生命力”，直接关系到身体的健康与活力。三伏天暑热潮湿，稍有不慎，便容易招致病患。唯有免疫力强大，才能从容应对酷暑和疾病。夏天适当出汗，还有一个惊人的好处，就是能提高免疫力。

研究表明，汗液中含有一种抗菌肽，能有效防止细菌、真菌、病毒的入侵。每周锻炼3天以上，每次运动超过30分钟，多多出汗，长此以往免疫力就会持续增强。还能让整个身心清爽舒畅，焕发勃勃生机，尽情享受生活的美好与精彩。

​