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2021年3月21日 晴 星期日 （182篇）
一，停下，不要立即反应，停下僵住，保持对自己的控制，不要移动身体，停下要说的话，停下要做的动作，放下手中的物品，放下要做的事情，让身体安顿下来，这是最重要的，
二，后退一步，休息一下，放手深呼吸，不要让你的感受控制你的行为，停下来后身体不动了，但各种情绪在发展，想法在翻腾，痛苦在蔓延，不着急，允许他们存在，带着觉知去呼吸，，
三，关注自己的内在感受、情绪、想法，以及它们的进展，对这一切保持温和，开放、慈悲，让这样的自己呆一会儿。如果我们能感受自己所承受的痛苦，看到自己教养中承受的压力，试着温柔对待自己。
四，保持正念，留意自己的目标，有意识的行动，所以问问自己，此时此刻我能做些什么？如果我继续对孩子吼叫，将给我带来什么？将对孩子带来什么？这与我的初心是否一致？这样的应对是否有助于我以后的生活？
