2024年9月5日 周四 天气晴

非洲大草原上，有一种蝙蝠，专门靠吸动物身上的血维持生存，而野马正是它们的目标。

之前人们认为，有一部分善于奔跑的野马正是因为被蝙蝠叮咬，才会丧命。 但之后动物学家进行了研究，得出的结果却让人大吃一惊:原来蝙蝠所吸的血量并不致死，野马真正的死因来自于自己的暴怒。

在被蝙蝠咬伤后，大多数野马急于摆脱蝙蝠，而不断狂奔，最终疲劳致死。 在心理学上，这叫做“野马效应”。

很多时候，人被情绪左右，何尝不就是“狂奔的野马”？芝麻绿豆大的小事，往往最后会闹得不可开交，难以收场。 这时，我们已经不再是自己的主人，而是情绪的奴隶。

一直有句话说:先处理情绪，再解决问题。

可实际生活中，我们容易为了一点小事情，大发

雷霆，发完脾气又会后悔。学会控制自己的情绪，才能做自己的主人。

心理学上，有一个十二秒效应: 人被某件事情引起暴怒的时间只有12秒，过了这段时间人会恢复往日的平静。 可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。

那么，这个十二秒，我们可以做些什么？

第1秒，告诉自己:发脾气没有用，即使火发的再大，问题也解决不了，还有更大的烂摊子要收抢。 紧接着，做5个深呼吸，深深的吸气，吸到极致，再大口的呼气，呼出所有，把你的注意力带到呼吸上。 同时条件允许的话，尽快离开现场。如果条件不允许，闭上眼睛想象自己离开现场，去到了让你心情开阔的地方。 这叫做分割法，暂时隔断自己的情绪。等情绪让你失控的12秒过去，你就前进了一大步。

在怒火中烧时，强迫自己冷静下来，等待5分钟再作反应。 这短短的5分钟，足以让沸腾的血液冷却，让冲动的魔鬼退却，让理智的天使重回心间。