9.14   星期六   晴（第109篇）

今天读高校长的公众号，读到她对于张德芬的《活出全新的自己》的一些感悟受益良多。

🌻有一种说法：“三十岁以前的面貌，是双亲给的；三十岁以后的面貌，就要自己负责了。每个人前半生的命运是命中注定的，后半生的遭遇则是自己的信念、行为、性格等造就出来的。当然，在前半生中，会因为自己基因中的种种不同因素，塑造出个人不同的价值观及行为反应，继而影响后半生。”

🌻观察情绪最简单的方法就是观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你的思想的一个反应，只不过有的时候你还没有察觉到思想，情绪就起来了。

🌻观察自己的步骤:

1.当有负面情绪时(生气、悲伤、郁闷、烦躁、嫉妒等不舒服的感受)，你要能够觉察到，然后告诉自己:“哦！此刻我有负面情绪了。”

这时候，最重要的就是把注意力放在自己的内在上，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。

2.先观察一下你自已此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体上面，可以使你不至于完全陷在自己的情绪冲击当中。

3.接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想。如果你能够倾听到那个“脑袋中喋喋不休的声音”，你就是在观察你的思想。听到了之后，也许自己会吓一跳:“我怎么可能会有这种思想？”

这时候，请你带着觉知和爱去观照它。它只是一种思想，不代表你，不要去认同它，不要去批判它，只是看着它。

4.你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想，情绪就起来了。

你的身体哪里紧绷？胃部是否有不舒服的感觉？心中央是否紧绷或抽痛？身体是否颤抖？这些都是情绪在你身上作用的结果。

观察它、观照它、允许它的存在，全然地去经历它，不要抗拒。你会发现，你的全然接纳和全然经历，会让它更快地消失，甚至转化为喜悦。

我的感悟：一个人如果能够做到当知当觉，我想就能很好的控制自己的情绪。而稳定的情绪才是一个人真正成熟的标志。只有心智成熟了，在面对突如其来的事情时才能从容不迫，快速应对。

🌻在这个世界上，你所看见的人、事、物，都是你内在的一种反射。只要你自己内心改变了，外在就会随之改变。

我的感悟：以有我之境，以我观物，故物皆著我之色彩。无我之境，以物观物，故不知何者为我，何者为物。所以改变自己的心境，你会发现，你的样子，就是你看世界的样子，也是你的世界的样子。人走不出的永远是自己的心的牢笼。

🌻每个人的心里都有一匹恶狼和一匹好狼，最后哪一匹狼会存活下来呢？………是你所喂养的那匹狼…所以，要记住去喂养你内在那个有爱成人的声音，认出它来，把它的音量调大。

我的感悟：我们做事做人总是想要寻求别人的肯定，也就是别人的赞赏和爱。其实我们最需要寻找的自己内心这个有爱的成人，滋养他，成为自己滋养自己的人。当我们内心强大到无需借助外力来滋养的时候，我们便会形成自己独特的生命场，滋养自己，滋养他人。

是呀，我们常常在生活的旅途中，不自觉地将目光投向外界，渴望那份来自他人的认可与赞美，仿佛那才是自我价值的确证。然而，真正的力量与幸福，却源自内心深处那个被忽视的成人自我。他静静地等待着我们的发现与滋养，一旦我们学会倾听内心的声音，给予自己无条件的爱与接纳，那份由内而外的光芒将无可阻挡。

当我们不再依赖外界的掌声来定义自己，而是成为自己生命旅程中的坚实后盾，那份独立与自信便如同参天大树，根深叶茂，不仅滋养了自身的灵魂，也让周围的人感受到一股温暖而强大的力量。我们学会了以更加平和的心态面对生活的风雨，用一颗充满爱的心去拥抱每一个当下，无论是顺境还是逆境，都能从中汲取成长的养分。

​