自我情绪处理

老王拿了两万块钱的年终奖很开心，给老婆打电话报喜：晚上一起出去吃大餐庆祝一下。

但是下午工作的时候，听到同事小李拿了三万块钱的奖金，老王心里就郁闷了，又给他老婆打电话：晚上大餐不吃了，吃火锅吧。

后来又听说，隔壁部门的小刘年终奖是五万块钱。这时候老王的心情郁闷变成了愤怒，非常生气，但是没办法啊。他再次给老婆打电话说：不去吃火锅了，买俩菜回家里吃吧。

老王的心情从开心，到郁闷，到愤怒。

原因是什么呢？

假如老王听到小刘和小李的奖金比他少呢？他肯定会更开心。

老王的情绪，不是因为几万块钱的事件而生气。而是老王自己对这个事件产生的想法造成的开心和愤怒。

如果他能想到我要更加努力，感谢老板给他这样的提醒，让他进步的机会，那样他的心情会很开心。

他愤怒是因为他想的是老板为什么给别人多，给他的少。是不是他的工作不行？老板对他有成见，这样的想法，导致他愤怒。

艾迪斯理论：

有很多时候我们自己生气了或者开心了，总认为是外在因素引起来的。情绪都是因为自己的想法。

案例：如果孩子的没考好这件事。会产生什么情绪，不取决事件本身。而是家长对这件事的认知和想法产生不同的情绪。

同一件事，不同的人不同的想法不同的情绪。因为每个情绪都要一个理由。

1、自责对不起孩子：都是因为我不懂教育造成的。

2、生气：都是因为不认真！

3、不生气：现在的孩子都不容易，压力很大，很辛苦，早上那么早起来，晚上睡的晚，很同情孩子。产生想安慰孩子的情绪。

4、生气：没考好，考成这样子，把我的脸都丢光了！

5、开心：因为以前每次都做不完，这次认真考完了。

6、委屈、悲哀、愤怒：他怎么就不体谅我的难处呢？我为你付出那么多，你却回报这么点分数，对得起我吗？

以上证明：同一个情绪认知不一样。

事件改变不了，但是自己的认知和想法是可以改变的。

无法改变事情，但是可以改变心情。

常见有十种不合理的信念：

1、人应该得到重要人的喜爱和赞许。（我喜欢的人，对我很重要，他也应该喜欢我。）这种信念是不合理的。你可以认为他重要，喜欢他，不一定他必须喜欢你。你只能决定你自己，决定不要他人。比如追星族的粉丝，明显不一定非要去喜欢每一个粉丝。你认为家人对你很重要，你对他好，他就必须对你好，这样的信念是错误的，将来痛苦会很多。

2、有价值的人，应该各方面都比别人强。

家长要求孩子比别人好，应该比别人好。这样会让自己很痛苦，因为那是不可能做到的。灌输错误的认知，给到孩子，他也会痛苦。争强好胜的人比一般人痛苦的多，孤独的王者。

3、任何事情都要按自己的意愿去发展，否则就会很糟糕。（这是不可能滴）贪心❤️。你不是U型磁铁，别人都是小碎片。可是别人也会这样想。有这个想法你已经走向痛苦了。自由过度就会被伤害。身体可以有束缚的，思想是自由的。追求自由的将来有一天会因为自由付出不自由的代价。在家里多束缚出去将来才有自由。

4、一个人随时担心发生灾祸。人类百分之九九以上的不会发生，杞人忧天。遇到事情不要怕，天塌了还有个子高的人顶着呢。怕什么？未雨绸缪而不是杞人忧天。

5、情绪由外界控制，自己无能为力。（情绪是内在的认知，自己控制的。）

6、已经定下的事是无法改变的。有很多时候定下的事情是可以改变的。人有一种能力可以改变事实。人定胜天。定是人定的。

教育孩子，一当孩子给你做交流，或者提某种要求的时候，第一不要一直满足他，如果一直满足他，这个孩子未来遇到一点困难就会跑掉，承受能力差。在家不要轻易满足孩子。第二，在家不能一味的不满足孩子，从来得不到满足就会丧失信心，不敢去争取。满足和否定同在，让他知道有的事情可以争取到，也有的争取不到的。孩子提要求要理由。再考虑是否满足他。让他明白，不要放弃争取的机会。这是教育基本功。教育就是艺术。

7、人碰到问题就有完美的解决办法。这也不对，不是所有的问题都有完美的处理办法。接受没有处理办法的事情，过段时间可能就有了。暂时解决不了的问题，“时间”可以解决问题。时间是解决问题的法宝。可以引领方向但是不能给你方法，同一个方法不一定人人都会用，都能用好。教育有法，但无定法，贵在得法。

8、对不好的人就应该给与严厉的惩罚和制裁。坏人也有可能变好，好人也会变坏。一个人犯错误应该教育他变好，而不是打死他。教育是可以解决问题的。教育跟得上，我们的社会才会越来越和谐。

9、逃避责任比挑战面对它容易的多。逃避看似很轻松，逃避也有压力呀，每天都有一点不舒服。但是面对它一时的痛苦，做完了就没了。

面对一下痛苦一阵子，也不后悔悲哀一辈子。想要有脸别怕丢脸，想要出彩别怕出丑。

10、一定要有一个比自己强的人做靠山。坚信自己就是自己的靠山。

关键还是自己的信念。

所以人类大部分生活在情绪之中。

找到自己不合理的信念，把他破掉！