情绪是与生俱来的，当我们对情绪不能觉察是，就会被情绪带进去，成为它们的努力，如何把情绪转化成能力，运作情绪，让它成为我们的朋友，觉察，舒缓，消化它，舒缓情绪，借助情绪表达我们自己，转化它，把愤怒转化为爱，运用情绪做一些有意义的事。

舒缓情绪的方法:压力相当于水龙头，要么压住，要么关上。我们传统的做法一般关上，很多人往往选择压抑自己。三中舒缓情绪的方法很实用:

1、呼吸放松法:借助深呼吸来舒缓情绪，很多时候我们忘了呼吸，所以我们没有了能量。随时随地的关注我们的呼吸，有情绪的时候内观，让身心更和谐。深呼吸时选择一个舒服的坐姿，关注身体的感觉，把心打开，有更多的智慧生发出来，和外在自由交换，有情绪的事会离我们越来越远，放松，一直蔓延到手指尖和脚趾间，注意力在更和谐和更舒适的程度，把自己带回现在，默数几个数，在睁开眼睛，搓热双手，拍拍面部。当我们深呼吸后，再看同一件小事已经不是问题。抱怨的人呼吸更短而急促。心理咨询师就是打开内在的智慧，通过来访者的故事，关注他们的内在，感受他们孤独的缺爱的内心，唯有站起来先救自己，才能和别人更融洽。大家不够融洽的原因，大家都不说心里话，好像活在空中的感觉，用心说话，才有力量。用心才会转化能量，由负面转化成正面说心里话，时刻和自己的呼吸在一起，爱自己，才能爱别人。呼吸放松法，不是技巧，而是时刻要有的状态，保持身心和谐放松的办法。

2、借助身体，混合法:双手双脚用起来，掌心相对，握住，放在谈中穴，头微微低下来，当情绪不集中散乱时做，内心力量会更多。

3、有重要事情要做时运用生理平衡法:当我们不能自己，失眠等。眉毛的中心，用两个手指轻轻放在上面，省体放松，深呼吸，就像身体的能量开关，本体舒缓法，是人体的智慧，例如孩子哭时候抱起来，抚摸，我们常用，很快舒缓孩子情绪，身体接触就是一种很好的安抚情绪的好办法。当孩子受伤，抱起来，让他平静下来，安抚情绪，身体接触很有用。多做身体保养，多和身体交流。

舒缓情绪的技术:保险箱技术

当我们情绪来了，不能带着情绪做事，就把它放在保险箱。

运用方法:闭上眼睛，回到内在，身体的状态可以形象化描述出来，例如嗓子不舒服，像石头一样，它是来提醒我们，要求潜意识更舒服一些，塑造一个保险箱的样子喜欢的材质和样子。保险箱是上锁的，有密码的，想象褐色的石块，按钮一按来到面前，对它说，“谢谢你一直以来提醒我，这也许说对我心灵的一些提醒，只是我还不明白，通过学习，更有力量懂你，先把你放在保险箱，等我有力量时再来看你。把这种感觉包装起来，我会找个合适的机会看你”潜意识很有智慧.

三步:1、和潜意识链接，2、创造保险箱，把情绪放进去3、把保险箱推远，用余光看到他，回来打开状态，测试评分。保险箱练习，欣赏感谢出现的情绪，及时处理，例如孩子，越是咋咋呼呼的孩子，生点病就哭闹，所以没有发过高烧:有的孩子特别能忍，喉咙发炎就晚了。会哭的孩子有奶吃。

运用:情绪要及时表达。学着运用所学的方法及时调整舒缓情绪，更好的与自己相处，与身边人和谐相处。