7月21日 星期三 中雨

亲子日记第660天

早睡早起，良好作息习惯培养三部曲

平时在校上学期间，孩子的作息时间大多比较规律，每天按时起床、吃饭，按时学习、运动，按时写作业、睡觉。可是到了假期，尤其是寒暑假时，很多孩子晚上不睡、早上不起、不按计划学习、运动；但是也有一些孩子仍然可以做到晚上按时睡觉，早上按时起床，这是为什么呢？不得不感叹：习惯的力量是惊人的！

按时睡觉要从晚餐做好准备

晚餐时间要固定

晚饭时间不要超过晚上七点，这样吃完饭后，孩子可以运动或玩一个小时，八点半左右可以开始睡前准备，九点左右正式上床，准备睡觉。

建议：下班回家较晚的父母，如果孩子有其他家人共同照看，可让他们一起先吃；如果孩子已经不需要其他家人共同照看的，可让孩子自己先吃；让孩子形成固定时间吃晚饭的习惯以及意识，以保证孩子晚饭后睡觉前，有一定的活动时间。

对于已经习惯晚饭吃得较晚的孩子，可以每周提早半小时或一小时让他吃饭，这样一点一点调整到晚上八点半至九点睡觉。孩子的睡眠不能强迫，要自然地养成，至少需要一个月的时间来调整。

晚餐食量要合理

晚餐进食不宜过饱，不恰当或过饱地进食晚餐，容易引导失眠。很多家长因为早上和中午没有时间，所以晚餐做的非常丰富，也不在意孩子晚餐食量，这种习惯极为不好。特别是在晚餐时过量进食大鱼大肉，这些高蛋白、高脂肪的食物在晚上不但不易消化，还会加重胃肠道负担，从而容易导致入睡困难。还有一些食物或调味料中含有能够刺激肾上腺素分泌的物质，容易造成大脑兴奋如各种腊味食品、茄子、胡椒辣椒、芥末等。所以晚餐时都应避免。

睡前准备做充分

适当的睡前运动

睡前如果能做一些休闲运动将会有益于孩子的睡眠，但切忌进行剧烈运动。适当的运动有助改善睡眠，如让孩子跳跳绳，不要跳太多，每晚300个左右；且睡前一小时应停止运动。因为人体进入睡眠是需要一个准备期的，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间才能让它逐渐安静。

安定的睡前情绪

睡前应避免孩子情绪兴奋，比如在睡前准备时，不要让孩子听太吵闹的音乐、看太惊险的故事或电视节目，避免导致孩子情绪兴奋或紧张，进而影响到孩子的睡眠。家长可以放一些舒缓的音乐，或陪孩子安静地看一会书。

早起叫醒有讲究

准备一个孩子喜欢的小闹钟

和孩子一起挑选一个他喜欢的小闹钟，对于低年龄段的孩子，不仅可以教会他认识钟表，还可以起到很好的叫醒作用。

设定一段孩子喜欢的音乐或铃声

比如任何孩子喜欢的流行歌曲、幽默影视对白、经典小品相声的节选，或者也可以是一段优美抒情的诗词、散文等等，只要是孩子喜欢感兴趣的，都可以设成早起叫醒的铃声。

总之，父母要有意识地规划好孩子的作息时间，调整孩子的生活起居习惯及常规，养成孩子自己按时就寝，准时起床的习惯。家长还可以与孩子共同制作一张作息时间表贴在孩子容易看到的地方，当孩子按时间表做事时，别忘了及时肯定和表扬孩子，帮助孩子形成正面强化。

六（3）班

子烨爸爸