今天学习了情绪智能和舒缓情绪等内容，情绪智能包括：舒缓情绪、表达情绪、转化情绪和运用情绪。而舒缓情绪的方法有：呼吸放松、本体能量和保险箱技术。其中本体能量：混合法：注意力更集中；生理平衡法：平复情绪。

情绪的舒缓技巧就是情绪运用的体现。包括借助深呼吸以及配合身体的本体能量，在催眠以及静心中经常使用。人在气机混乱时，表现在呼吸上也是混乱的，借着平缓有节奏的呼吸，可以把我们的心灵带到与呼吸相一致的节奏和心灵状态当中。咨询师要先提醒自己进行呼吸，然后带动来访者呼吸，把他从自己的故事当中带出来，与自己的身心在一起，表达感情，表达爱。当我们忘记了自己的呼吸时，也就忘记了和自己的身心在一起，因此时刻关照自己的呼吸，平缓自己的呼吸，就是平缓自己的生命状态，就是爱自己，因为当我们自己的呼吸舒服时，我们就能够让自己的身心处在更和谐的状态当中，和我们的呼吸在一起，就是和我们的能量在一起。明白了这些原理，在做练习时感觉非常舒服，混合法和生理平衡法的运用，借助深呼吸和身体的能量点，打开了通往内在的路径。

具体技巧：

1、混合法：双手和双脚分别交叉相叠，哪只手在上面，哪只脚哪只手就在上面。掌心相对握住后，反转至胸口部位的膻中穴，双肩放松，闭上眼睛做深呼吸，吸到腹部轻轻呼出，呼吸段时间 这种身体状态好像把散在外面的能量都带动到身体的中心轴，有助于提高注意力。当我们焦虑或注意力不集中，心绪比较散乱的时候 可以运用这个技巧。

2、生理平衡法:在额头上发际与眉毛的中心点，用两个手指轻轻的点住，另一只手放在大椎穴后面，全身放松，头部微微下垂，做深呼吸。这些点好像我们身体里的能量开关，呼吸时，让能量流动起来 平复下来，当感觉到平静时，可以松开双手。身体的抚触对情绪的安抚非常有用。这个技巧让我们能多关注自己身体的能量条，和自己多拥抱自己，做一些身体的保养，这些都能有助于我们更感性，能够和别人的情感在一起。身体层面工作以及本体能量治疗的办法，对我们心理咨询工作是非常有帮助的。