后天记忆力六大影响因素

孩子的后天记忆力受到哪些因素影响呢？

根据相关研究表明，人的后天记忆力会受到情绪、认知、电子产品、营养、睡眠、运动等因素影响。

1、情绪。

斯坦福大学心理学家G·波卫尔在《美国心理学家》杂志上发表了一项研究，该研究通过对学生进行催眠回忆开心状态下学习和难过状态下学习的效果，结果发现，那些开心状态下的学生，他们记得单词要比难过状态下的学生记的单词更多。也就是说，人的情绪会影响到人的记忆力强弱。



（图注：认知越多，大脑记忆越快越牢）

2、认知。

认知多多少会影响到一个人的影响理解力、逻辑思维力的强弱，理解力又是记忆的基础。因此，一个人对世间万物的认知越多，他在记忆人事物时就会更快更牢。

3、电子产品。

2014年，《PLos One》期刊上有项研究成果指出，同时操作多个电子产品，大脑区域结构会发生变化。比如前瞻性记忆的前额叶区域和控制情绪的前扣带的灰质密度会减小。也就是说，使用电子产品太多，特别是一心多用的情况下，人的认知和情绪都会受损，使记忆力变弱。

4、营养。

记忆力的好坏与神经元兴奋程度有关。神经系统发育开始于胚胎期，大脑发育开始于妊娠后期和出生后第一年，发育高峰有4个阶段，分别是0-3岁，4-6岁，7-9岁，12-16岁。在这几个阶段，营养不良会影响中枢神经系统发育，最终影响记忆力。其中，0-3岁是重中之重。总之，营养会对一个人的记忆力起到重要作用。



（图注：深度睡眠有周期性）

5、睡眠。

睡眠并不是指时间长短，而是指睡眠深浅。神经科学家罗伯特·斯蒂克戈尔德在研究中发现，人在进入深度睡眠后，控制短期记忆的海马体会通过脑电波将其转移到影响长期记忆能力的前额皮质。也就是说，睡眠的深浅会影响一个人的记忆长短能力。

6、运动。

美国心理学家鲍尔顿做过一项研究发现，记忆力水平相对低的孩子，70%不参加体育活动。而记忆力水平相对高的孩子，基本都喜欢体育运动。其中，至少有40%以上的孩子有两项擅长的体育活动。可见，运动也与记忆力息息相关。

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提高后天记忆力的6大招数

那么，根据以上这些影响因素，我们可以怎么来开发和训练孩子的后天记忆力呢？以下这六大招数可作为参考。

一、提高情绪力，有属于自己的释放压力方式。

有研究表明，人在压力过大，情绪极端的情况下，认知能力会损伤，海马区皮质也会受到损害，从而降低记忆能力。前文谈到的斯坦福大学心理学家G·波卫尔做的实验研究也证实这点。



（图注：情绪影响记忆能力）

因此，在孩子0-3岁，大脑正发育迅速的阶段，多项能力也会在这时形成。家长此时可以多陪孩子玩耍，让孩子处于一种轻松快乐的氛围中成长。这对孩子的安全感、记忆力等的形成会奠定很好的基础。

此外，随着孩子长大，在4-6岁，7-9岁，12-16岁，要有意识去培养他的情绪控制力。他的情绪控制力越强，他的记忆就会越稳定，日后在学习生活上就越有利。

至于如何培养孩子的情绪控制力，具体操作方式，可查看本专栏第二章《情绪决定运势，6个方法培养情绪控制力，牢牢掌控自己的人生》的内容。

当然，孩子成长中无论面对友情、亲情、学习、社交等问题，他难免要面临压力。家长可以根据自身经验去为孩子提供解压方式。比如：唱歌；打沙包；大海面前尖叫；田径运动；游泳等。

总之，孩子情绪力足够高，能够适时排解自己的压力，他的记忆力不会轻易受损，反而会在成长中通过掌握技巧和经验而变强。



（图注：阅读可增加认知）

二、培养阅读和写日记习惯。

阅读习惯是个非常好的习惯，通过阅读，人可以获取很多关于世间万物的认知。认知越多，孩子的理解力就越强，这对他日后学习的记忆力会有非常大帮助，会使他在学习上更具爆发力。

因此，家长在孩子小的时候，可以培养孩子睡前阅读习惯。当然，等孩子大一些，比如上了小学后，可以培养孩子写日记习惯。

写日记不是非得流水式记账，而是让孩子可以简单记录每天生活学习中的感受或者一些触动自己的事情。这样的好处是，可以间接训练孩子的场景记忆、观察记忆、联想记忆等能力，而这些对孩子最终的记忆能力都有促进作用。

当然，无论孩子日记写得怎么样，家长在未经孩子允许的情况下，千万别偷看孩子的日记本。更别使用父母权威去侵犯孩子的日记隐私。



（图注：少玩电子产品多玩益智游戏）

三、限制使用电子产品，可多玩益智游戏。

前文已经分析，常用电子产品或多个电子产品会损害人的认知和情绪，使记忆力变弱。因此，家长要限制孩子使用电子产品。

当然，由于当下是人工智能时代，完全不适用电子产品是不可能。因此，在学习需要使用电子产品外，日常使用避免每天超过2个小时。那么，在不让孩子玩电子产品情况下，家长在家陪孩子时，可以怎么打发时间呢？

A、玩数独游戏。《神经学》的一项研究发现，经常玩数独可能帮助一个人免受记忆力退化的困扰，还能训练逻辑思维能力。

B、玩迷宫和找茬游戏。对于0-6岁的孩子来说，玩迷宫可以训练他们的持续注意力，这会给他们形成超强记忆力奠定基础。而玩找茬游戏，又能训练他们的视觉记忆、图像记忆和观察记忆等能力。比如《超人回来了》中，姜Gary的3岁儿子有过目不忘记忆力，很大程度就是他常陪孩子玩“找茬游戏”训练出来的。

C、玩角色扮演游戏。角色扮演主要是针对商家老板和顾客的角色，游戏中买卖东西需要交易，此时需要算数。不断算数的玩法，不仅有利孩子记忆力提升，还能训练她的心算能力。这对他上学后学数学、物理、化学等理科学科会有很大帮助。



（图注：提供良好睡眠条件）

四、塑造良好深度睡眠条件。

关于睡眠对学生记忆力的重要性，前文已经分析了。尽管目前教育部已经提出保障小学生每天睡10个小时，初中生睡9个小时，高中生睡8个小时。可是，比睡眠时长更重要的是睡眠深度。

如何保障孩子能进入深度睡眠，使其后天记忆力得到保障和提升呢？

A、提供良好睡眠环境。比如房间和床干净整洁，白天阳光充足，晚上营造黑暗氛围，有助于快速睡眠并进入深度睡眠。

B、父母相亲相爱，不当孩子面争吵。父母的关系会影响孩子的睡眠深度，经常吵架的父母，孩子往往多梦睡眠浅。

C、睡前少喝水。睡眠具有周期性，一般为2个小时。这两个小时内浅眠和深眠互相交替。一般人在入睡半个小时-1个小时候会进入深度睡眠。要保障深度睡眠的长度，就需要避免半夜起床上厕所。因此，睡前尽量少喝水。



（图注：营养膳食）

五、营养膳食，提供补脑健智食物。

营养膳食，肉菜搭配，很多家长都可以做到。与此同时，家长可以在日常膳食中多提供一些补脑健智食物给孩子吃，对孩子提高记忆力会有帮助。

比如牛奶、鸡蛋、鱼类、花生、核桃、芝麻、小米、燕麦、玉米、黄花菜、南瓜、香蕉、橘子、菠萝等。

当然，切忌让孩子吃太饱。根据现代营养学研究发现，进食过饱，大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。长期饱食容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退等现象。

任何事都过犹不及，吃8分饱即可，然后少食多餐。



（图注：运动提高心脏向大脑供氧）

六、培养运动兴趣，养成运动习惯。

经常运动之所以有利于记忆力提升，是因为运动可以提高心脏向大脑的供血量和供氧量。

对于不爱运动的孩子，家长可以利用游戏来引导运动。比如跟年龄小一些的孩子比赛跳绳、玩木头人、警察抓小偷等。

孩子年龄大一些，可以让他们多尝试一些运动项目，比如击剑、游泳、网球、足球、篮球等。多种体育项目玩下来，基本能找到1-2项自己喜欢的体育活动。

总之，关于后天记忆力的开发和培训，以上方法，家长们可以多借鉴和实操。

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记忆力好受益终身

哈柏说过一句话：记忆力并不是智慧；但没有记忆力还成什么智慧呢？

记忆力是一个人通往智慧之路的基本条件。

记忆力好，孩子的成绩不会太差。

记忆力好，会给一个人在成长中带来自信，也会让他的人生幸福度提高。

父母有意识对孩子的后天记忆力进行开发和训练，给予孩子一份好的记忆力，这将会让孩子终身受益。

三（2）班 姚羽桐妈妈