2022.2.21.星期一，晴，208.

重新认识焦虑：焦虑和压力是生存的必需品，

焦虑的分类：

有用焦虑，增加我们的动机和能量，

无用焦虑，对实际或想象中的危险感到担心害怕的状态

无用焦虑产生的原因：

1.标准过高，要求所有人都满意，

2.低估能力，

无用焦虑和危害：

身体：肌肉紧张，胃疼，心慌，手出汗

心理：失控，不确定，无法放松，持续的进行担忧

考试焦虑是因为考试压力过来引起的一系列心理和生理现象，分为：考前焦虑，考中焦虑和考后焦虑。

考试焦虑的深层次原因：

考不好会产生内疚和自责感

因为害怕考的太好，心理无法逾越超过父母的坎。

成功会带来焦虑和自责（成功者焦虑）

举例，考试第一的孩子往往压力特别大，要想保住第一非常困难。

缓解焦虑良方：

1.缓解焦虑被动放松法，想象自己在大海边，处在阳光沙滩的安静美好环境中，暂时不去想当前引起焦虑的事或人。

2.缓解焦虑的中级方法，主动放松，

通过自己主动对身体的某些部位控制和放松，重新获得精神上的愉悦，从而缓解焦虑。

3.缓解焦虑的高级方法：改变评价

情绪ABC理论，看到事情的好的一面。

限制性想法：

我必须—让所有人满意

我就要—我就要成为第一名

我当然—我当然要自信坦然

资源型想法：

我允许

我可以

我能够

缓解焦虑的原则：

1.行为方式，找到信任的人沟通，不要焦虑一个人闷着

2.良好的作息时间

3.多运动多放松，运动可以让人产生多巴胺，从而让人愉悦，放松。

成功是一个可以被灌输的概念，平时小成功中找到自信，就会自然有大成功。

以上内容整理家庭教育6.11课程。每天学习，每天进步一点点。加油！！！