3月27日 星期日 晴

亲子日记第909天

【好文分享】和孩子一起学习抵制诱惑

在你家里，你给孩子设了哪些“禁忌”？孩子是否会背着你偷偷破坏规则？当你“逮住”孩子犯禁时，你会怎么管教他？

总有一些东西会挑战孩子的自控力和家长的价值观：比如你认为不健康的零食和糖果，冰箱里的甜饮料，用手机打网络游戏，校门口小卖部里的各种卡片和小玩意儿，同学间借来借去的漫画书……更别说香烟、酒精、情色出版物等等“洪水猛兽”。老师和家长总想给孩子“屏蔽”一些现实社会中存在的、有可能危害孩子身心健康的东西，但麻烦的是，越明令禁止的东西，对孩子而言就越有神秘感和诱惑力。偶尔当你发现孩子在偷偷“犯禁”的时候，就是最考验我们的教育观念和心态的时候。

在探讨如何教育孩子抵制诱惑之前，我们不妨先回顾一下自己的成长经历。在我们像孩子这么大的时候，诱惑我们的是什么呢？那时的你，有没有背着大人偷偷玩“任天堂”？放学路上捡到钱买根冰棍解解馋？给家里买东西时藏一点找零儿，给自己买点流行的洋画、贴纸，或是去游戏厅换镚儿？把言情小说、武侠小说夹在书本里上课时偷看？……你看，其实每个时代的孩子都一样，都想在突破界限、尝试“禁忌”中获得成长的满足感，也都有抗拒不了的诱惑。

再想想现在作为家长的我们，是不是能够抵制各种诱惑，给孩子做一个自控自律的好榜样呢？爸爸的烟戒了吗？妈妈的网剧还在刷吗？有没有网购之后“剁手”的冲动？办的健身卡去了几次？你看，作为成年人的我们，也同样在一次次的“下决心”，又一次次的“下水”中煎熬着。我们得承认，自控力这堂课，我们需要和孩子一起补。

要学习“自控力”课程，我们需要先了解几个关于“自控力”的秘密。我们要知道，我们的大脑是怎么想的，又是怎么欺骗我们的身体的，这样才能找到管住自己的得力武器。

第一个秘密：“封禁”越严格，吸引力就越大。80年代美国心理学家丹尼尔·韦格纳做了一个很简单的实验：请一些大学生努力控制自己的思维，而唯一的任务就是：“在接下来的5分钟内，请不要去想白熊。”“白熊”，正常人恐怕很少会想起这个词，可是在实验者告知任务后，被试们却没法不去想白熊。无论他们尝试想什么东西，思维总是不由自主地回到“白熊”身上。

韦格纳将这个现象称为“讽刺性反弹”：当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。压抑人的本能，就会产生“讽刺性反弹”，越不去想就越想，这就是为什么人们很难抵制诱惑。节食者总摆脱不了满脑子的碳水化合物；戒烟者脑子里都是自己平时最喜欢的香烟；偷窃成瘾的人眼里到处都是别人保管不善的钱包和手机……就像猴叔，开始写本文时告诫自己专心码字，别刷微信，但写到这里已经刷了三次朋友圈。

我们唠唠叨叨不让孩子沾染的那些东西，就像“白熊”这个名词，越是警告孩子控制住，孩子就越会想到它们。孩子耳边回荡着你的告诫“不要偷吃曲奇”“不要偷吃曲奇”，他的潜意识里真正听到的却是“吃曲奇”“吃曲奇”，于是他就把手伸向你藏饼干桶的橱柜最高层。

战胜“讽刺性反弹”的办法是什么呢？这个答案同样具有“讽刺性”。韦格纳说，对抗“讽刺性反弹”的唯一办法就是放弃自控，也就是给你设定的禁区“解禁”——允许你自由地去想一件事，反而会减少你想起它的次数。伦敦圣乔治大学的心理学家詹姆斯·厄金斯做了一个“巧克力”实验：他将被试的女士分为三组，第一组鼓励自由地表达对巧克力的想法，第二组要压抑自己对巧克力的想法，第三组不做任何提示。在之后的品尝巧克力环节中，第二组平均每人吃的巧克力数量是第一组的两倍。这个实验印证了韦格纳的观点：压抑对食物想法的节食者，面对事物时的自控力反而最差。

第二个秘密：在“自控”方面，羞耻心和罪恶感只会起到副作用。当我们发现孩子背着我们偷吃零食或是偷玩游戏时，可能我们第一个念头就是狠狠地批评他，让他“长记性”。但要注意的是，我们的批评不要采用羞辱的方式，不要试图激发孩子的羞耻心或负罪感，因为这只会引发一个心理现象——“那又如何”效应。

美国的两位心理学家设计了一个实验，邀请一些关注自己体重的年轻女性进行连续两项测试：第一项，测试食物对心情的影响，每人吃掉一个甜甜圈，然后写下自己的感受。毫无疑问，对于在意体重的年轻女性，吃掉一整个甜甜圈会引发罪恶感。第二项是品尝糖果，测试开始之前，一半被试者会收到一条减轻她们罪恶感的信息：不要苛求自己，每个人都有放纵自己的时候。另一半不会收到信息。然后每位被试会得到三大碗糖果，有花生酱巧克力爆米花、彩虹糖、馅饼等等。仍然对甜甜圈抱有罪恶感的女性往往会想：我的减肥计划已经失败了，多吃一点又如何？结果收到信息，减轻了负罪感的被试平均只吃了28克糖果，而没有原谅自己的被试平均吃掉了70克糖果。

糖果实验启发我们，对于抵制不住诱惑，破坏规矩的孩子，羞辱他们只会引发“那又如何”效应，导致他们破罐破摔。真正能帮助他们下一次在自控方面做得更好的，反而是帮他们原谅自己。

过于严格的自我批评，会消磨我们的积极性，降低我们的自控力。无论是对于“管住嘴”不吃，还是对于采取行动投入学习，都是如此。加拿大的卡尔顿大学对一群学生做了一个“拖延症”的调查：很多学生在第一次考试之前都没能按照计划及时开始复习。相比那些能够原谅自己第一次拖延的学生，对自己严格要求的学生在第二次考试前又拖延复习的比例更大。学生对第一次拖延的态度越严厉，下一次拖延得就越严重。可见，帮助孩子们主动改进行为的办法，不是严厉的批评，而是帮他们自我谅解，这反而能更好地提升他们的自控表现。

了解了关于“自控力”的这些秘密，我们应该认真反思一下，我们对于孩子抵制各种诱惑的要求，是不是发力过猛了呢？对于我们自己，一次次“下水”的自控失败，是不是也该放下心理包袱呢？自控力这堂课，我们如何当好孩子的“陪读”，和孩子共同提高呢？

首先，我们可以解除一些严格的“禁忌”，特别是那些不平等的禁忌。家里的零食为啥孩子不能碰，只能大人看心情给孩子投喂呢？冰箱里的饮料为啥孩子不能和大人一样平等地取用呢？第二，将“我不要”变成“我想要”。别成天跟孩子说“不要吃零食”、“不要打游戏”，在他耳朵里只能听到“吃零食”、“打游戏”，可以跟他聊聊如何保持健康的体型，可以多吃哪些有营养的食物，一起讨论每天的时间规划，希望自己能用课余时间学点什么，如何放松和娱乐。第三，家长自己也要给孩子做“自控力”的好榜样，通过我们自己的学习和实践，了解自控的秘密，再与孩子一起分享。

六（3）班

子烨爸爸