你是自己最好的心理医生

接下来，我打算邀请您和我一起来充当心理医生，来给这两位您或多或少会从中找到自己影子的朋友做心理分析。

◎越是有能力照顾好自己的人，越有能力照料好他人

· Scene1 ：在纳塔莉的印象中，自己从不曾有过大发雷霆的时刻。可是最近，她对丈夫托马斯的不满却一天比一天加深。她觉得自己疲惫不堪，对什么都提不起兴趣。因为丈夫开始攻读第二学位，于是她不得不在第一个宝宝刚出生不久就重新回到了职场。

家务、工作、育儿这三座大山堆在一起，消耗了她几乎所有的精力。她感到所有的责任都压到了她一个人身上，根本力不从心，但她却不敢把内心真实的感受讲给托马斯听，因为怕他会指责自己，甚至离开自己。

有一次，纳塔莉在辛苦工作了一整天之后，照顾生病的小女儿又使得她彻夜未眠。第二天一早，她把自己心里累积的压力、孤独、失望和愤怒一股脑地倒了出来，冲着托马斯放声大喊。

因为托马斯当天有考试的缘故，他前一晚安稳地睡了一整夜，这会儿，他可真是撞到了枪口上，从来没见过纳塔莉这个样子。他很生气，不懂她为什么要在自己参加重要考试之前发这么大的脾气，这下考试肯定是去不成了。于是，两个人吵了起来，不管对方说了什么，两个人都互相听不进去，最终，托马斯不得不走出了家门。

· Analysis1 ： 在许多我们给自己过分施压或伤害自己的行为背后，实际上隐藏着一种渴望被接纳、希望得到认可以及试图排除任何（哪怕是想象中的）可能的危险的强烈意愿。只是困难之处在于，通过这样的方式，我们反而会将自己带入险境之中。

我们每个人都在社会网络中与他人紧密相连。来自体温的暖意、能安抚人心的触碰、一个释放善意的面部表情以及温柔的声音，这些都可以帮助激活我们的照料系统，并且能够借此将我们引领到对自身加以关怀的入口。

多项研究结果显示，越能熟练实践自我关怀的人，拥有越丰富的情感资源以提供给身边的人，因为他们懂得在需要的时候，给予自己足够的关爱与照料。

乘坐飞机时，我们经常听到这样的安全提示，说明的是同样一个道理：“当客舱内的气压降低时，氧气面罩会自动落下。请您先为自己戴好氧气面罩，然后再帮助同行的儿童。”

◎愤怒时恰是实现自我关怀最好的机会

· Scene2 ：对纳塔莉来说，她的这次怒火迸发，是一个不容忽视的警示信号。她可以利用这个机会，听一听自己内心的声音，看清自己的需求和界线，而不是像之前那样，一味地希望托马斯能够对她的怨气有所察觉。

另外，她还应该借由这次机会，好好地面对并处理一下自己在这段感情深处的不安全感。

托马斯并不清楚纳塔莉已不堪重负，因为她从来没跟他说过。他眼下全神贯注地投身自己的学业，能够留意并关心纳塔莉的感受与需求的时间和精力，肯定比以前要少得多，甚至他连自己的需求都顾不上。

· Analysis2 ： 我们需要练习冷静的觉察，并借此创造出内在的空间。我们所想所感所体会的一切，你无须改变它们原来的样子，如此便能够享受这个空间中的一切。而要想使这个空间始终保持足够的开放与宽敞，则要求我们用爱和关怀去填充它。

练习自我关怀的首要原则是:直接面对我们的困惑而不是压抑它。为了做到这一点，我们有必要从根本上正视自己的内心，看看那里到底发生了什么，并让各种情绪按照它们原本的样子进入我们的情感世界，而不是想着该如何马上改变它们。

我们都会偶尔犯错，可一旦犯了错，就立即严苛地斥责自己、孤立自己，这让人感到很心疼。我们经常采取这种行为方式对待自己，并非是个人的习惯所致，而是缘于人类共有的天性。但是，我们也可以选择不这样做。我们可以朝自己伸出双手，拥抱自己，让自己感受到被接纳、被关怀的温暖。

关怀的力量在于，我们可以借助它让自己的各个侧面融为一体，同时认清每一面的正面功用。只有无条件地接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人——一个有优点也有缺点的人，才允许我们不受束缚地做出任何调整与改变，为的只是关怀自我，关怀他人。