202年4月15日星期五天气多云。

今天依然是上网课的一天。早上7:10准时进入早读。上网课这么多天了，文凯同学的状态进入的非常快，学习比较认真，上午的大课间我们决定运动一下，来个简单的跳绳。

只见文凯同学拿起跳绳就准备跳，我说咱们热热身吧，顺便我说一下啊，跳绳的好处，咱们一起正确的跳绳。

1、跳绳前一定要热身，热身可以让我们的肌肉、肢体和大脑都变得灵活起来，刺激到我们的神经能够让我们更加的有精神，不仅在跳绳时能够有精神而且跳绳的最长忍耐时间也会变长。

2、双手自然下垂，放身体两侧，肩膀放松。很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来，处于一个紧张的状态，长期下去肩膀的肌肉就会酸痛，甚至是被过度使用对肩关节造成伤害。所以我们在跳绳前，跳绳当中，跳绳后都要让肩部的肌肉处于一个相对放松的状态。

3、运动中需要匀速呼吸。我们在做任何一项运动时，呼吸的重要性往往被我们所忽视。但是只要我们细心发现就会知道，一个匀速的呼吸方式不仅能够让我们在运动中更加轻松自在，并且对我们的咽喉伤害也很小。

跳绳是一种很好的运动，对人们的健康有很大的好处，可以增加人体的免疫力，提高机体预防疾病的能力，防治感冒。还可以使肌肉得到进一步的拉伸。培养手脑的协调性，尤其适用于儿童发育期间。具有减肥的功效，可以取得下半身的瘦身效果。可以增加心肺的耐受力，增加人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能。

好了，文凯同学，

热身完毕，我们跳起来吧！

七年级一班李文凯家长。