2022年4月21日星期四天气晴

今天晚上陪孩子一起观看《父母大讲堂》第三期，主要讲的是复学前的身心调整。

首先是情绪的影响，因为疫情原因，孩子们都居家学习，生活习惯都打乱，限制活动，担心复学后的不适应，必然会出现焦虑情绪，这是正常的反应。居家隔离，缺乏有效的社会交流，会出现情绪低落，持续时间较长时，会影响我们的生活，让我们很多需求得不到满足，就会出现愤怒的情绪。那么我们应该做点什么呢？

　 一，接纳、转移

　 接纳自己和孩子的负面情绪，不确定性引发情绪反应，这是正常的

　 放松训练：多跟孩子做些亲子小游戏，比如下棋，跳绳，踢毽子等可以放松放松

　 允许情绪的表达：可以向身边的人倾诉

　 开展“分心”活动，难以集中注意力学习，可以适当的分心，让自己放松下来

　 二，情绪调节

　 与孩子开展轻松的谈话，总结居家学习做的好的地方，提升孩子自信心。协助孩子做好复学的学习计划，留出返校适应期，协助孩子准备好开学物品，对孩子保持合理的期望。

　 三，规律生活：面对压力时，维持生活的稳定性是非常重要的。保持正常的生活作息，合理的饮食安排，充足的睡眠，有助于我们提升机体及心里的免疫力。

　 四，保持运动：健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态，是抵御病毒侵害袭击的一种屏障。运动不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力，还有助于调节情绪状态。可能有的同学不喜欢在外运动，在家里也可以坚持运动，可以跳绳，跳健身操，做仰卧起坐等。

　 五，有效沟通：快乐有人分享，就会加倍。痛苦有人分担，就会减半。所以要保持跟家人，老师，朋友的沟通交流。家长可以和孩子用小纸条的方式进行交流，有时候并不需要回信，只是知道有人认真读了他的心声就可以了，也可以写给自己，写写心情日志，对自己倾诉，这对调节情绪也会很有帮助。

　 与家人一起沟通复学的情况，一起聊天，玩笑，强化与家人的联系，用时间陪伴家人。

　 六，记录当下美好，疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素，甚至会带给我们很多失控感，不如透过感恩，希望，乐观和富有意义的镜头看待生活，把那些幸福的，美好的大事小事，把那些感动的，暖心的大爱小爱记录下来，把对美好生活的憧憬记录下来，来增强我们对生活的满足感和掌控感，让我们一起张开双臂拥抱成长！

　 生活上要有规律，饮食上也要有，早饭很重要，纠正孩子偏食习惯。还有远离性早熟，及时了解孩子的身体变化，消除孩子的心理顾虑。

　 下面分享一张科学健康管理的分析表，多关注孩子健康成长！