“踢猫效应 ”是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。其描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者

“踢猫效应 ”起源于一个小故事:一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

根据心理学家研究发现，其实坏情绪和细菌病毒一样具有很强的传染性，而且传染的速度非常之快。

美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利斯梅尔做过一个心理学实验，他让一个开朗、乐观的人与一位愁眉苦脸、抑郁难解的人同处一室。结果，不到半个小时，这个原本乐观的人也开始变得长吁短叹起来。加利斯梅尔经过进一步的实验后证明:只需要20分钟，不良情绪就会在不知不觉中传染给别人。

如何从坏脾气里走出来呢？

下面是一些调整思维的方法和技巧，可以帮助我们重新审视自己的想法，从而对问题或事情做出更为合理的判断，帮助自己从“坏”情绪中走出来。

1.相对思维：

如果你习惯用“特别好“或“特别糟”这样的极端态度来看待事情的话，试试用一些中性的词，来帮助你更为准确的看待问题。

如：把“我的工作必须不能有一点错误。”替换成“我会努力把工作做好”。

2.接纳自己：

我们知道谁都不是超人，谁都可能有犯错的时候。那么，你也会这样对自己说吗？

如：把“我的报告搞砸了，我真是个蠢货”替换成“我的报告里有几个错误，但这并不能说明这份报告一无是处。现在我发现的问题出在哪里，下一份报告我会避免这些错误的。”

3.不贴标签：

当你再准备说自己或别人是一个“白痴”，“蠢货”，“一点用都没有”等标签时，你可以再稍等一下。人是多面的，复杂的，绝不可能用一个或几个词就可以把一个人准确的概括出来。

所以，把“我这次考试考砸了，我真是个干什么都不行的人”替换成“虽然我这次考试不及格，给我带来一些麻烦和困扰，但我想我还是能找到些方法来解决这个问题的。”

5.寻找事实证据：

学习福尔摩斯，用事实（而不是自己的想象）来做出结论。

“我觉得他讨厌我”或“我想他可能故意给我找麻烦”之类统统属于主观想象，而不是事实，所以在下结论时，要记得看一看你的论据是否属实。

7.别把自己吓坏：

无论什么事情，将其不利之处过度夸大，都会使人很容易被“自编自导”的恐怖片吓坏。合理看待事情的不利之处，将其不良后果 /影响放在的应有范围之内，而不是过度夸张。

比如把 “离开他我就活不下去了”替换成“虽然分手是很令人伤感的，但这并不代表我是个失败的人，也并不说明我一无是处，我还会寻找到适合我的人，我的生活不会因此而永远悲惨下去。”

情绪管理不是让自己从此一帆风顺，再也遇不到任何问题与麻烦，再也不会有任何不开心、不高兴，而是让我们在遇到问题时，可以通过对自己想法的反思，重新评价，重新修正，帮助我们以一种更为合理的、与实际情况更为相符的方式来看待问题，从而摆脱“坏”情绪对自己的影响与干扰。