日记

不要消极冲动的表达情绪，而要自信而平和与同理心的表达，当你自信平和的表达某些东西是表达方式，要让其他人可以接受到，为了保证充分的自信而平和，你必须对人有同理，心感同身受，要知道自己说的话会如何影响他人，

一个有效控制和利用情绪的

叫你的情绪转化为文字，以合适的方法表达出来学会对自己倾诉，必要的时候也可以对第三方倾诉。

情绪不遵循逻辑原则，有时候看起来令人不解，也无法预测，但只要你足够努力去试，所有的情绪都是可以解释的，每个情绪都承栽身体相传达，给我们的信息无论看起十来多么奇怪，

情绪本身不分好与坏，正确和错误，道德或不道德，他们本身并不坏也会让我们变成坏人，重要的是我们如何对待这些情绪。

在不舒服的时候，闭上眼睛，询问自己“你现在什么感觉？”然后接纳这种感受和情绪不以对错的批判，试着觉察情绪产生的原因，以合适的方法应对这份情绪对应的行动。