2022.6.7李逸李依辰妈妈亲子日记第230篇周二晴

为什么早睡早起身体好？

为什么很多孩子晚上玩得很欢，早上却怎么也叫不起来？

为什么有的孩子午休非常困难？

因为有很多朋友没有意识到：睡出学习力，真的很重要！

请大家一定坚信：

高质量的睡眠，对于孩子来说至关重要！

科学的孩子睡眠时间表

对于身体发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时长也是不同的。

研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。下面是专家推荐的睡眠时长标准。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，这是来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

晚上7:30或8:30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。

毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长。

不容忽视哦！

缺乏睡眠对孩子的影响

影响身高

生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。在晚上12点之后，有一个生长激素的分泌高峰，而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰。因此，孩子最好在晚上10点前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

记住，生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。

伤害心脏

气候转换时，很多父母发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子。有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长们烦恼不已。

孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。

如果长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。如果放任孩子从小就晚睡，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。

易生病

孩子如果长期晚睡，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。

所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息，器官得到修复，免疫力得到提高，从而减少患感冒和感染性疾病的可能性。