2022年7月31日 星期日 晴 第130篇

今天学习家庭教育系列课程的第十二节，《家庭教育中的情绪识别和管理》。

我们先来认识一下什么是情绪？人类在认识和改造主观世界的过程中，会面临得失、顺逆、荣辱、美丑等等的一些情境，这个过程里面会去产生喜怒哀乐惧，等的心理的情绪反应，这种反应，我们就叫情绪情感一个体验。也就是我们说的情绪和情感。

情绪和情感是人们对客观事物是否符合自身需要的一个态度体验，是人们对客观事物的一种反应形式。当客观事物满足自己的需求的时候，我们产生的就是积极情绪，也就是平时咱们说的正性的情绪，而相反，如果客观的状态没有满足我们的需求的时候，我们产生的就是负性的情绪，情感的体验。

我们一起来看一下关于情绪的构成，情绪的主观体验，是个体对不同的情绪情感的状态的自我感受。同一个事儿不同的人，他的感受和体验可能是不一样的。比如说孩子的高考落榜，每年都会有很多高考落榜的学生，有的孩子呢也很失落，他会觉得没关系，我在复读一年。我相信明年的时候我会考到一个更好的成绩，我是可以去我想去的那个学校的。也有的孩子呢甚至觉得落榜是意料之中，本来我的成绩也考不上，我就不善于学习，然后随便找一个专科上上没问题的，他也是可以接受他这个状态的，他的情绪情感整体来说是平稳的。每年也都会有新闻报道出，就是孩子因为高考落榜之后，整个人的状态非常糟糕，甚至想要去自杀轻生的。你会发现同样的事情给到每个人的主观感受可能是不一样的。

情绪情感的外在的表现呢，也就是表情。比如说面部表情，身体的语态，所谓的微表情，这是情绪情感外部的呈现。再有呢情绪的生理唤醒，在情绪产生的时候，生理也会有相应的一个反应，它是一种生理激活的水平，比如说在你很紧张焦虑的时候，很多人会感受到胃肠道会出一些问题，在压力很大的时候。曾经我有一个同事就是，有的时候在工作的过程中他就会说，谁带着止疼片儿？不行啊，头疼欲裂呀，我头特别疼，就是扛不住了，得有药。然后经历了几次，你就可以帮他总结出规律了，在什么时候他会头疼的比较严重？就是在工作里面，遇到他难以应对的冲突和难以应对的压力的时候，这个时候生理的指标，心身都会受到一系列的影响，这是关于情绪的构成。

长期的不良情绪都会给个体产生一个什么样的影响呢？为什么现在这么重视情商，这么重视情绪的识别以及管理。那是因为负性的情绪，真的会对一个人有不小的影响。咱们从几个方面来看一下。

首先它会妨碍个体正常的心理功能。比如说注意力，比如说记忆力，所以我不知道大家生活里面是不是有经历过，这段时间情绪很低落，很糟糕，很焦虑的时候，你会发现你注意力集中起来困难，然后记忆力甚至都有减退。正常的注意、记忆，专注力等等的一个心理功能。

第二个，它会导致社会功能的一个下降。长期的不良情绪，可能你的工作效率会变低了，然后你正常的交往会受到了一些影响，因为你情绪总不好，这个时候也会迁移到和不同的人的关系和不同的人的交往里面。

同时情绪也容易产生某种心身疾病。现在这方面的实验变得越来越多了，人在紧张焦虑的时候，胃肠道的一些问题，情绪对胃的影响挺明显的，女性的一些妇科的问题，比如说痛经，再比如说皮肤的问题，有的人在很紧张，焦虑的时候，可能皮肤也很会很容易会爆豆，再有的甚至一些重症，比如说癌症。有人发现就是长期的情绪压抑，是导致癌症的一个原因，所以有机会去肿瘤医院的时候，你会发现好多癌症的患者，他们整个人的情绪状态都不太好，就是他们在性格上是倾向于隐忍和压抑，有什么可能不说，更多的是忍着。再有就是比较容易着急，比较容易愤怒。这一部分人在老年的时候容易出现一些心脑血管类的问题，这是情绪对于心身的一个影响。

长期的负性情绪也会使部分个体去寻求一些错误的应对方式。比如说长期沉浸在负性情绪里边，他可能不愿意直接的去面对解决这个问题，而更多的是自怨自艾，逃避，怨天尤人，因为过度的沉溺在负性情绪里边，其实也会影响客观上问题的一个解决。

再有比较严重的是什么呢？就是长期的负性情绪也会诱发一些精神障碍。我们怎么样去看待负性的情绪？比如说要讲他的识别与管理，我们怎么管理？注意，管理情绪，并不是一直忍着压着，我非常生气，所以我深呼吸，把这口气缓和进去，你这有可能却导致压抑的。因为你并没有看清楚它，也没有让它得到一个好的处理。怎么样去看待负性情绪？

首先我们认识几种常见的负性情绪，比如说焦虑、抑郁、悲伤、悲观、紧张、敌意、猜疑，这都属于负性情绪。负性情绪并不能通过命令让它产生，也不能靠命令让它终止。你说我停止焦虑，别再抑郁了，不悲伤了，行不行？别再紧张了，你会发现你做不到的。而且你越想通过命令让他终止，往往它反击的会更大。为什么这么样说呢？其实情绪啊是提醒你的一个信号，即便是负性情绪背后他其实也包括着很多积极的色彩。它提醒你要去关注，要去看看这个事件本身的意义。

比如说咱们举几种常见的负性情绪。一起来看看它们背后的正面价值。比如说压抑，压抑就是当你遇到，比如说人际关系里面，你发现对方的力量会很大，你很想跟他对抗，但是你判断一下，可能干不过对方，然后这个时候开始你选择隐忍，开始把它压下来，你会发现这部分情绪好糟糕，你觉得特别的憋屈，特别的委屈。那大家也可以换个角度去看一下哈，这个压抑让你得到了一些什么样的好处？在难以应付的情况下，压抑其实是可以让我们获得安全感的。如果你不压抑，有情绪直接就去跟他干，对方又很强壮，这个时候你解决不了这个冲突，有可能和在对方的激烈冲突里，你受到的伤害更多，所以这时你会要看到，这种情况下就是需要忍。所以忍，暂时的压抑，甚至是一种智慧，是一个解决问题的策略，而不是自己弱小，自己无能的一种表现。在面对外在世界里面去解决问题，有的时候靠的不是蛮力，靠的更多的是智慧。

我们再来看一种比如说愤怒，有的人遇到一些什么样的状况的时候，腾一下，那个火那个愤怒就来了，愤怒的过程中甚至难以自控的，愤怒会有一些什么样的好处呢？我不知道大家有没有看过这个复仇者联盟，其中有一个英雄叫绿巨人，绿巨人会有一个什么样的特点？你可以回忆一下绿巨人在什么样的状况下可以变成绿巨人呢？就是他非常愤怒的时候，然后变身绿巨人了之后，他拥有无穷的力量。愤怒本身就带着很强烈的力量，愤怒其实是包含着自我尊重的力量的。也就是说，别人、外界有可能侵犯到你的边界了，而你的内在还没有力量去对抗，这个时候你的愤怒其实通过情绪给你带来了很强的力量。让你有力量去对抗外界。所以你看呀，那个绿巨人在他没有愤怒的时候，他就没有办法化身为绿巨人的，他的力量就出不来的，所以他的愤怒其实是帮助他带来了很多的力量。

而往往自身本身就拥有很强的力量的人，越有能力越有力量的人，他甚至喜怒不形于色的，他的情绪很稳定，哪怕别人侵犯到了他的边界，但他举手投足，可能一个微笑，一个什么样的表情，一个什么样的言语递过去，这个危机已经被化解了，所以他自己内在很有力量，他很有谱，他知道怎么样去处理，他是不需要愤怒的。而在我们不确定自己的力量，甚至是自己力量不足的时候，这个时候你的愤怒其实帮助你，让你拥有了去对抗的力量。

那紧张，焦虑，比如说孩子们考试焦虑的时候，紧张，焦虑其实是会让他们额外的去专注于这个事情。因为马上要考试了，哎呀，我觉得还不行呢，好紧张啊，那怎么办？赶紧复习复习吧，赶紧看看吧。所以你的紧张和焦虑可能会提示到你，你的认知，你拥有的力量和资源还不够呢，所以你需要有格外的专注来去搞定这个事情。

再有呢，比如说恐惧。恐惧其实往往也是对个体有保护作用的，它可以让你去提高警惕，好像这儿有一些危险，我要看看它怎么了？所以你要及时的去解读负性情绪中的一些信号。再比如说痛苦，我往往会说，我说痛苦到了极致，就是改变的开始，有的时候，这个人会说我难受了，那来咨询啊。我们要去发生一些变化呀，我觉得没有那个勇气呀，这个时候一方面的是勇气不足，但同时他的痛苦还不足以去激发他要去改变。也就是说现在的痛苦是痛苦，但是当事人还扛得住，那么既然扛得住，所以之前沿用的模式哪怕不是最好的，但是它是习惯的，所以我还没有那个力量去改。可是现在不行了，太难受了，太痛苦了，不想再忍受这种痛苦。那怎么办？穷则变，走到尽头了，不想再继续了，你改变的力量其实也就来了。所以痛苦反而是可以去指引改变的方向的。

再比如说困难，遇到一个问题，当你特别关注困难的时候，往往会提示出，我们的付出有可能比回报要大的。当回报如果远远的能大于付出的时候，我们把它说的夸大一些，这个时候个体会觉得困难都不是困难，办法总比困难多。这个困难我们可以克服，可以解决的，因为我们可以得到很大的回报。而如果这个回报比付出要低好多的时候，你会发现这个事情，压根儿你不想做，所以你会各种强调背后的困难。所以当你觉得这个困难重重，你可以反思一下这个事情，你真的想做吗？给大家举了这六个例子，我们要去看到一些负性的情绪，情感背后的正面的价值。

那么在家庭教育中，我们怎么样去帮助孩子进行情绪的识别以及调节呢？首先父母需要注意的第一点，是要去培养一个积极乐观的人生观。在遇到一些困难挫折的时候，父母首先是不是可以积极的去应对它，可以乐观的去应对它。如果父母愁眉不展的话，咱们前面讲到过观察学习，那么孩子会感觉什么？哎呀，这个事儿太严重了，我妈妈，爸爸啊，他们肯定比我有力量，他们都愁眉不展了，那我还能做什么？孩子也会放大这个事情的影响，而遇到了困难，孩子会发现爸爸妈妈依旧很乐观，那么意味着没问题，这个困难难不倒我们，我们可以的。所以你看到了吗？积极乐观的一个态度，其实是在家庭教育里边，潜移默化的传递给孩子的一个影响。

第二个呢要着眼在家庭教育中，培养孩子一个好的个性。在这里面呢给大家去强调怎么样去培养好的个性去应对，去调节情绪呢？在情绪上要侧重开朗活泼的，去减少敏感和焦虑。爸爸妈妈过于敏感，过于保护，这个孩子反而会变得特别敏感，因为他都会感觉到，他的自尊心是需要努力的去呵护的，他的错不能批评。然后爸爸妈妈都要忽视或者都要保护他的，未来外界有一些否定的声音，他就会崩。因为什么？他不适应这种被指出来问题，指出来错误。反而家长，在面对孩子的问题的时候，有一个很放松的态度，来，宝贝儿，你这个哪哪哪可不好啊？这样做意味着什么什么？对你会有一个什么什么什么样的影响，你大大方方的去给孩子指出来，反而可以降低孩子的敏感焦虑的，孩子就会觉得，面对问题出现错误是一个很自然的过程，并不需要太多的不好意思，然后我们看到他，我们愿意去改就可以了。这样孩子不会在一些所谓去面对自己的不行啊，所谓去面对自己的错误的这个过程中，有太多的焦虑和纠结。

第三个，去培养孩子一个积极的认知的评价。你要知道其实情绪和认知有莫大的一个关系，为什么？刚刚给大家举例子，同样的高考落榜，那不同的孩子有不同的行为反应，因为他们对同一个事情的评价和认知不一样，决定我们情绪和行为结果的，不是这个事情本身，而是我们对这个事情的评价和态度。这是心理学上的一个理论，叫情绪abc理论。决定我们情绪和行为的结果的，不是刺激事件，而是我们对这个事件的看法和评价。我们也要去学习着，去辩证的去看待事物。不只是看待它糟糕的那一面，也要看到他积极的一个影响。我们有一个好的认知评价。

第四点呢，家庭本身其实就是个体重要的一个社会支持系统。在孩子遇到挫折了的时候，家长是不是可以很好的去支持他，很好的去接纳，鼓励和认可他？比如说同是高考落榜了，如果父母说，没问题，宝贝儿啊，咱们家有这个条件，那个不用灰心，咱们完全可以再复读一年，爸爸妈妈相信你，你可以的。这个时候就给到了孩子一个支持，让孩子觉得没有后顾之忧，爸爸妈妈是相信我的。而如果父母的态度是，你看看你十年寒窗，我们支持你，最后你连个大学都没有考上，你看人谁谁谁家的孩子？所以，这时就不是社会支持了，这是雪上加霜了，对吗？所以家庭本身就是一个好的支持系统，遇到困难，挫折，遇到不好的事情的时候，家人的支持非常的重要，哪怕你没有办法帮他去解决事情本身，我们去接触他的情绪，我们去帮他调整对这个事件的看法。这个时候就是父母能给到孩子最好的帮助了。

第五点呢，在家庭里边要减少家庭中的应激源。尤其是对于孩子早期，他的童年期，婴儿期，幼儿期，这时孩子还很小，他的性格正是在养成的一个阶段中。所以家里面太多的负性刺激事件，太多的应激源，也会造成孩子情绪情感的一个问题。比如说家庭里面长期的持续的争吵，天天父母吵得鸡飞狗跳的，家里边不要说和谐了，孩子每天回家都战战兢兢的，特别的害怕。有的家庭里面，吵起来之后，桌椅板凳满天飞的，孩子坐在一个角落里边吓得哇哇哭的。这些就是糟糕的应激状态，糟糕的应激源。所以我们在家庭里边要注意，给孩子一个更和谐的环境，减少这些应激源。

最后一点呢，培养一个良好的人际关系。因为好的人际关系呢，本身就是对孩子的一种社会支持的系统，而且在好的人际关系里边，可以倾诉的对象，可以理解自己的人，可以支持自己的人，都会变得多一些。

今天的课程里面呢，跟大家介绍了情绪。情绪的功能，长期的负性情绪对我们的影响，以及我们在辩证的去看待很多的负性情绪，我们学会了看待负性情绪背后的一些积极因素。在最后呢也给家长谈到了一些建议，就是我们在家庭里边怎么样帮助自己以及帮助孩子去调整情绪，我们学习情绪管理的能力。

继续整理二年级奥数：推理故事和图文算式 例题6。

【例6】（★★★★★）