20220920星期二多云

观察者的角度不同，感受就会不同，小时候的我只留下一些不好的感受，没有看见事实，虽然年龄长大了，可13岁的心智模式还没有长大，回想自己13岁时学习的感受，当时我的努力和无力感，然后再切身去体会姐姐的学习感受以及我现在的学习感受，和对姐姐的感受。

要学会正确表达，描述事实加感受，不带情绪，减少内耗。

我的情绪和好亲切不能总寄托在别人身上，毕竟别人不受我的控制，从而情绪和感受也不受我的控制。

训练自己觉察的能力，觉察感受不好来临的时候，接纳并和ta对话，我知道你来了，那是我10多岁的模式，我现在是成人了，不能再受你的控制，刻意去训练自己，挑战成功一次，就给自己大大的赞。

觉察自己感受不好的时候，我转移注意力，让不好的感受尽量缩短时间，减少内耗。

昨晚的失败和成功，到了9.05分，我给姐姐说，已经9.05分了，不要总让我提醒（又传递一次不信任），姐姐说我马上就拿过去。

9.00了，妹妹要下楼跑圈，我本不想下去，我去厕所的功夫，妹妹坚持要去跑，我转念一想，9点了是我认为有点晚，想到这里就下楼跑圈，看到广场也没多少人，我说你看有点晚了，小朋友都回家睡觉了，跑了5.6圈就开心回家了。

早上6.25我看姐姐还没动，我就开门进去喊了一声，我就去吃饭了，姐姐起来一看说，哎呀，闹钟怎么没响，赶紧起床穿衣服，已经几天都没响了，我说这个闹钟你不会用，下午你去门口买个会用的吧（我担心她不舍得花自己钱所以建议包办了），我喊你起床，我有情绪感受不好，我担心把情绪传递给你（正确表达，发现心情真的不一样了）

我最重要的事情是活好自己，事情拉长一个人生来看，会发现很多的重复，当下的感受很大的时候，很可能是勾起了身体的潜意识。焦点放在自己身上，提升自己的价值感。