今日好书分享，如何改掉坏拖延症？以下引用书中文字。

改掉一个坏习惯最好的方式就是好习惯替代坏习惯，我是一个几乎没有拖延症的人，不是我多自律，而是我有几个好习惯能让自己无痛抗拖延。抗拖延的方法很多，但只有了解自己拖延的原因，选择相应的方法才会见效。

让我猜猜你拖延症的原因：

嫌麻烦、怕失败、觉得还有时间（其实已经没时间了）、不想被人讨厌、觉得太辛苦、没有自信、不想后悔……这些情绪都源于你估算全部工作量的瞬间所产生的心理负担，说白了就是觉得压力大就不做。实际上，你只要养成这几个微习惯，任何事都能迎刃而解。

1、以15分钟为单位。把工作切割成小块，每个小块15分钟就能完成。把长跑切割成脉冲式短跑就容易多了。

2、列清单。把要做的事情写下来，做完一项勾掉一项。别小看这个习惯，可视化清单能释放内心的压力。

3、婴儿学步式。最难的是迈出第一步。先从最简单的开始做起，由易入难。慢跑➡️健步走。减肥➡️晚饭饭量减半。收拾房间➡️只收拾5分钟。

4、停止情绪内耗，干就完了。把自己当作一部冷漠而听话的机器，“零精神压力者”，对任何事都不感到麻烦，没情绪，不抵抗。

5、养成我现在就做的习惯。告诉自己，与其拖延，不如趁现在就把它做好，以后就轻松多了，想到就马上去做，别让这件事萦绕脑海折磨你。5分钟内能完成的就立马解决掉。

6、准备一些提高干劲的小装备。尤其是做这件事顺手的工具，比如计时器、便签、颜值高手感好的笔记本、笔。

7、学会抱团，借助他人的力量。一个人不想做没代价，但约了另一个人一起做，或者跟一群人做了承诺，就不容易拖延。一个人往往走不远，而一群人可以。

8、悬挂一根胡萝卜。当你要进行一个艰难的任务时，给自己设置一个胡萝卜奖励，举个例子，我写书2小时，会奖励自己看半小时喜欢的书。看书对我写书又有启发作用，这个胡萝卜既是自己喜欢的又有益眼前这件事，绝！

9、将时间节点编入每日日程。有明确的执行时间点就不会拖延，比如早晨起床后读10页书、吃完午饭后构思选题、睡前听书。

10、更换场所。在家就是拖着迟迟无法开始工作，那就去图书馆、咖啡馆，去那些让你更快进入状态的场域，改善环境，就能集中注意力。

好了以上10个方法挑几个适合的用起来，你会不知不觉治好拖延实现无痛自律。

我是比较喜欢用第一，第五，第六个方法使自己告别拖延症。特别是第六种，对我帮助很大，当我知道洗头只要五分钟，打扫卫生只要二十分钟时，我就不觉得这些事情有多麻烦，也就不会拖拉。