11月12日 星期六 雨

亲子日记第334篇

今天读了《好命运不如好德行》中的一篇文章“调节好自己的情绪”，让人们如何去管理好自己的情绪有了放法、方向。父母管理好自己的情绪对于孩子一生的影响是非常重要的，只有父母科学地管理好自己的情绪，孩子才能健康、快乐、阳光、幸福地成长。

国外有位学者做过一个情绪与生命关系的模拟实验。他把同胎所生的两只羊羔放在两种不同的环境里：在一只羊羔旁边拴一只恶狼，这只羊羔一天到晚总感到自己周围有威胁，结果这只羊羔的情绪处于极度恐惧的状态下，吃不下东西，日渐瘦弱不久就夭折了。另一只羊羔则在正常的环境下生活，旁边没有狼的威胁，它活得很健康，长得很肥壮。这两只羊羔的不同命运，很清楚地说明了情绪对生命的影响。现代心理学、生活学和医学研究成果表明，情绪对人的身心健康具有直接作用，情绪不仅可以致病，而且可以治病。国际卫生组织提出的现代人的“健康”新概念：除了机体无病患外，还应“天天有份好心情”。故一个最明智的人就是做自己情绪的调节师，做驾驭情绪的主人。情商即自我情绪的管理能力，最近提的很多，很多方面把它作为考核管理者的一项重要内容。

下面是心理学家们提出的管理情绪的几条建议，大家可接纳并尝试下。

1、当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多。此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高机体的运输能力，有效地解决胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。

2、当你觉得不愉快的情绪涌上心头时，你不妨将精力转移到那些与这种情绪完全相反的方面上。当你心情压抑、沉重时，千万别一个人躺在床上或呆坐在屋内，你可以让外面优美的风光陶冶你的性情，让开阔的视野排解心头抑郁。事实证明，改变或脱离不利环境，可以使你从不良的情绪中及时地解脱出来。每个人都会有一些比较感兴趣的事，当情绪不好时，做自己感兴趣的事可以转移注意力，从而起到平复情绪的作用。俗话说：“风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数。”待到消极情绪有了一定的缓解后，再仔细想一想，心平气和地解决矛盾，往往会收到满意的效果。

3、当你受到刺激，遭受打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想法设法把它发泄出来。如果闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时，你可以找个合适的场和，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。比如，当你心情压抑时，可以去踢足球或做其他运动项目，将火“发”在它们身上；当你被别人误解而又没有机会解释时。可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉。当然这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌。

4、当你感到沮丧、气馁、悲观失望的时候，最好不要怨恨自己、数落自己、责怪自己。你必须驱散萦绕在心头的忧郁的愁云，排除一切令你沮丧的想法和念头，不要使自己纠缠于一些不称心的事，不要纠缠于所犯的错误和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和别人一样获得事业的成功，得到生活的幸福。你必须坚信，不管发生什么，你仍将是幸福的，快乐的。

5、当一些不愉快的往事萦绕你的心际，使你难以解脱时，你不妨像清理家里无用的陈旧杂物一样，将头脑中这些记忆垃圾清除出去。办法就是忘记它，彻底抹去这些记忆。这是一种有效控制情绪的好办法，是一种自我保护机制。如果我们将这些不愉快的事从心里清除出去后，就会觉得心里十分轻松。

6、自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天就会知道事情的真相”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗”。再如，一个朋友对你做了亏心事，你觉得很生气。这时你若想到“生气是拿别人的过错来惩罚自己”，你也一定会很快气消怨散的；在生活中遇到困难和挫折，你应该想到“人生不可能没有曲折”，从而正视事实，直面人生。无数经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点阿Q精神胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展。

7、对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们对症下药，寻找适当的方法和途径来解决它，消解它。

8、有时候，有些不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友甚至专业人士倾诉，说出委屈和痛苦，同时还可以发发牢骚等。这样，不仅可以排解心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。

愿我们都做情绪平和的人，遇事先解决情绪，再处理问题，成为孩子人生的幸福源泉。