2022年12月7日 星期三 晴

🦋 我们如何来帮助孩子解开心结，远离抑郁症？

💧 1、释放压力：鼓励孩子寻找一个“安全岛”。找一个他可以充分信任的人，或者一个别人不允许打开的日记本，把他面临的压力，跟他人的矛盾或者对自己的失落都表达出来。如果实在找不到这样的人，又担心日记被别人偷看，那么试试别的表达方式也不错，绘画，音乐，手工（橡皮泥，木雕等等）都可以作为表达情绪的载体。

💧 2、锻炼：运动是天然的抗抑郁药，尤其是有氧运动，可以加快血液循环，增加大脑供氧量，促进内啡肽和血清素的分泌。这两者恰好是对抗焦虑和抑郁最有效的“自产自销”药物。同时，对付抑郁症常见的“懒得动”“万念俱灰”之类的症状，有意识的让孩子动起来，参与一些群体的运动项目，结交朋友，让他没有偷懒的借口，说不定就能找到擅长的体育运动，发现自己的新优点。

💧 3、呼吸放松，按摩，减压运动：情绪和身体是可以互相影响的。紧张的时候人会不由自主的呼吸急促，双手握拳。反之，帮助孩子尽量让自己呼吸的平稳绵长，肌肉放松，心情也会慢慢松弛下来。很多减压运动（比如瑜伽）的基本原理就是这样，通过调整呼吸和放松肌肉来缓解情绪焦虑。同样，热水澡和按摩也有同样功效。

💧 4、聆听孩子的心声：朋友和家人支持是最触手可及的。抑郁症总有“一个人独自悲伤”的倾向，这时候家长平和主动的扶孩子一把，或者至少我们家长在这个时候不要对孩子发脾气，说教，批评，更不要打骂孩子。尽量找时间陪陪他们，听他们说点什么。聆听本身就是一种治愈的力量。当孩子把内心的焦急，迷茫说出来，也能起到很大的治愈效果。