亲子共成长

疫情期间，既要忙碌于工作，又要照顾孩子的饮食起居及线上课程，对家长们而言是一项极大的挑战，难免会因为兼顾不周而产生无助烦躁的情绪。为帮助家长以积极的心态更好地应对疫情带来的居家挑战。分享以下几点。

亲子关系的处理是父母终其一生要修炼的课题，疫情居家后长时间的亲子相处要求家长投入更多的耐心与精力。

1.接纳情绪，聆听想法：突如其来的居家学习模式打乱了家庭成员原本的生活方式，青少年的情绪感受也会因此受到冲击与波动，家长作为孩子成长的后盾，要承担起容器的角色，鼓励孩子自由的倾诉，将内在的焦虑与不安宣泄出来，通过聆听与陪伴让孩子感受到支持与温暖。

2.真诚交流，消除疑惑：居家学习期间，家长与孩子不可避免的会有更多的交流，无论是疫情方面、生活方面还是学习方面，家长在沟通时都需要真诚对待，避免敷衍或说假话，通过真诚、及时的回应，打造良好的亲子关系。

3.帮助孩子找回控制感：居家上网课打乱了孩子原本的生活节奏，注意力更容易分散，加之疫情信息满天飞，孩子很容易感到焦虑和失控，这时家长需要引导孩子把注意力转移到自己可控的行为上来，一起制定时间表，一个个的完成表上的任务，找回对生活的控制感。

4.尊重孩子的私人空间：长时间的居家学习，亲子交流变多后，很多家长反映孩子有秘密却不愿与自己分享。其实每个孩子都会有一些小秘密，若孩子想说，便认真倾听，若孩子不想说，家长即使好奇也应给予尊重，避免过度干涉孩子的隐私，给予青春期的孩子更多自主性和个人成长空间。

5.给予孩子高效的学习环境：学习需要个体内部与外部的相互协调，相互配合。此时，在孩子学习时，尽量保持一个相对安静的环境（如关闭电视、戴耳机收听音频、暂缓装修活动等），让孩子更易集中精力学习。

其次，帮助孩子创设有利于学习的物理环境。线上学习不仅需要用到电脑、手机，还需要课本、笔记本等纸质资料。我们要尽量为孩子的书桌预留足够的空间。一些父母喜欢在孩子学习时为孩子在桌上添置各种水果、零食，甚至是老火靓汤。这些是父母对孩子身体的关爱，但同时也是对孩子学习的干扰。清空桌面上与学习无关的物品，将食品放在客厅，这样孩子也可以利用下课时间到客厅活动，既有了营养，又有了运动，两全其美。

在特殊时期和特殊环境中，家长们在照顾子女的同时，好好照顾自己、保持良好的身心状态也是很重要的。只有先做好自我关照，才有更充足的精力去照顾家庭，以及给予孩子战胜疫情的信心。

1.保持良好的生活作息：虽然目前的生活节奏受到疫情来袭的影响，但如果我们能够保持良好的生活作息，如按时吃饭、充足睡眠、适度运动、亲子互动等，规律地完成日常生活中的每一件事，就可以恢复到正常生活的状态，并能够拥有更为轻松愉悦的心情~

2.觉察自己的身体感受：研究表明，每天抽出一点点时间，进行身体扫描的正念冥想训练，可以让我们获得更充足的精力、更愉悦的心情。您可以在一天内留出10分钟的时间，播放舒缓音乐，闭上眼睛，以舒服的姿势，自然的呼吸，放松身体的同时用心感受自己的状态。

3.警惕负面信息的影响：我们常常会有这样的体验，阅读完网络上铺天盖地的疫情信息后感到身心疲惫，增添许多紧张与无力感。然而网络中也会掺杂一些难以辨别的谣言，威胁阅读者的心理健康。因此要做好信息的筛查，跟进官方渠道的信息通报，避免信息过载引起过度焦虑与不安。

这场突如其来的疫情在给每个家庭带来各种挑战的同时，也锻炼了孩子们应对突发情况的能力，家长们应当抓住这样的时机，陪伴孩子成长，进一步营造良好的亲子关系。疫情终将消除，爱永远存在。