焦点团队32期敏坚持分享第483天：2023.1.14

焦点解决短期心理疗法初级技术汇总：

一、焦点解决简介和理论基础

1.近年来颇受大众欢迎的一种短期心理咨询技术，以寻找解决问题的方法为核心，更为关注目标、探讨资源、关注行动改变，注重合作模式。

特别看重：目标---我要啥，资源---我有啥，一小步---我干啥

2.三大理论基础：

系统观

整个系统在一定时间内大体不变，白多则黑少，关注什么就会得到什么。

建构主义：

每个人的世界都是自己建构出来的，进入他人的世界，理解对方的思维框架和脉络，不以改变为目的才有改变的机会。

后现代哲学观：

世界多元，各有道理，夏虫不可语冰。

二、焦点理念

1.核心理念---五聚焦：

聚焦正向：关注正向与坚守规则并行，规则建立的前提：相对良好的关系，规则制定的原则：双方协商，具体，精简，可行，有底线，书面化。

聚焦解决

聚焦现在与未来

聚焦成功经验

聚焦一小步

2.重要理念---八大常见理念

（1）把精力放在解决上：合作与沟通是解决问题的关键。有接纳才有沟通，有沟通才有合作，有合作才有改变的机会。

如何接纳？

相信每个人都有他的道理和难处，每个人都想更好，重新建构，看到正向积极面，换位理解，多看难得，处理好自己人生的议题。

如何沟通？倾听四大态度：接纳，未知，好奇，欣赏。沟通三大法宝：点头，微笑加嗯。沟通基本功：倾听，共情，具体化，确认知觉。

如何合作？与当事人合作打败问题，培养自我专家之路。

如何改变？行动是关键，聚焦一小步。

解决四问：我想要的是什么？我怎样可以安顿好自己？怎样做最起码不会更糟？怎么样可以让现状有所改善？

（2）看到问题与症状的正向意义：没有一件事情只有负向意义，问题往往是改变的契机。

（3）重新建构，换个视角去看：

重新建构的向度：特质，优点，能力，资源，动机，意图，努力等，建构不是目的，是协助当事人看到更多的可能性。

重新建构的七大方法：虽然（负向），但是（正向）……至少，起码 。难得。我不确定，但是我确定。从你的……我看到你很在乎……，你这样做一定有一个很重要的理由。一般化。

重新建构的原则：

（4）当事人是解决自身问题的专家：

知道与不知道：你不知道你知道，我知道你知道，我知道我不知道，我要做的是让你知道你知道。

态度好奇：放下以为自己懂的心，倾听四大原则：不预设，不评判，不指导，不建议，坚信当事人有答案，坚信当事人是自身问题的专家。

语言探讨：云手三步曲：稳稳接住，顺势后退，顺势回推，保持身后一小步，确认知觉，探讨资源，挖掘例外。

行为强化：探讨有效的行为何以有效？鼓励：有效多做，无效改变。

（5）做好水引子，确认知觉。

（6）找到例外，解决之道就在其中

先做对的，就无法做错的。例外的功能，增强自信，带来力量，经验，方法。探讨例外的方向：问题何时不发生或者较不严重？当事人有哪些地方做的相对比较好？问题何时曾被解决，即便很短暂。哪些方法对解决问题是相对有效的？

（7）一小步的改变，滚雪球效应。

（8）有效继续，无效改变。

三、咨询基本功：

1.必备基本功：

（1）倾听

倾听四大原则：不预设，不评判，不指导，不建议。

倾听四大态度：接纳，未知，好奇，欣赏。

焦点倾听四大内容：在意的是什么？想要的是什么？努力的是什么？成功经验是什么？

高层次倾听：

理解和尊重，避免先入为主，过早下结论，如镜子般表现，及时给予反馈，通过非语言行为营造氛围，细心观察说话人的声调与肢体语言，必要时保持沉默，点头微笑，嗯。

（2）共情

共情三大环节：包括体验，进入当事人的世界，理解，表达并取得反馈。

（3）具体化：

清楚、准确的表述他们的观点，所用的概念，所体验到的情感以及所经历的事件，具体对策。

澄清当事人表达的那些模糊不清的观念问题，把握真实情况。例句：你的意思是……你说你觉得……，你能说的更具体一点吗？你能给我举个例子吗？你说你要努力学习，你能具体谈谈怎么努力吗？

（4）积极关注即重新建构。

（5）反馈

2.如何建立良好的关系？

尊重，热情，真诚，共情，积极关注。

（1）尊重：

创造安全、温暖的氛围使求助者敞开心扉，真实表达。尊重意味着无条件的接纳。接纳不了怎么办？修炼自己的容器，被咨询，做分析，做体验，同时大量做个案，提高接纳度。接纳不等于认同，接纳不等于对恶习无动于衷。

尊重意味着平等，如有差异，要相信在他的世界他是对的，修自己，练能力，知行合一，事上磨。尊重意味着礼貌，意味着信任，意味着保护隐私，以当事人为主，确认当事人的知觉。助人之前先敲敲门儿，没有阻抗的来访者，只有不懂变通的咨询师。与咨询不相关的，不相干的，不要出于好奇去问。

（2）热情

热情体现在咨询全过程，从进门到离去，热情周到，求助者感受到最友好的接待。咨询关系是世界上最近又最远的关系，当事人要照顾好自己，学会没事找事。

（3）真诚

以真实的我，真诚的我的角色帮助求助者。真诚不真诚，纯粹不纯粹，求助者能瞬间感觉。真诚不等于实话实说，对求助者负责，有助于他的成长，怎么合理的表达既是理念的问题，也是技巧的问题，不是看到缺点，就直接指出来。建立在实事求是的基础上，不脱离事实基础。

（4）共情

从求助者角度的看待求助者及其存在的问题，在他的世界，他是对的，世界多元，各有道理，换位体验，屁股决定脑袋。当咨询师有较多情绪勾子的时候，要去修炼自己，解决卡点。共情的基础上用一般化，能进能出。更情要因人而异，可说可不说，少说或不说，可问可不问，少问或不问。把握时机，适度共情。不急于共情，情绪表达完整再进行共情为宜，适度表达，与求助者的问题严重程度，感受程度相匹配。把握角色：你是你，他是他，能进能出，角色转换自如，如果同喜同悲，忘记咨询师角色，有失客观。非语言表达更简便有效，两者结合，恰到好处的应用。

（5）积极关注：

1）求助者往往带着扭曲的认知，消极的行为模式，负性的情绪，咨询师要能看到求助者积极，光明，正向的一面。

2）帮助求助者辩证、客观的看待自己

深化对自我的认识，扩大知觉，从只关注负向逐渐转移到客观，全面，准确的认识自己。

3）避免盲目乐观

立足事实，实事求是。不泛泛而谈，针对实际问题，客观引导认识不足，挖掘资源。

4）反对过分消极：

咨询师越消极，求助者会越绝望，要给予求助者光明，希望和力量。

5）立足实事求是

关注应在客观实际的基础上，不无中生有。也不能回避或淡化求助者的失败，缺点与不足。

四、焦点解决谈话思路：

1.正向开场

2.收集信息，建立关系，区分来访者类型

3.主题：先确定主题再确认目标，不要把主题当做目标。

4.目标

（1）目标好奇三问：是什么让你希望有这个改变？这个改变如果实现了与现在相比有哪些不同？这个改变具体包括哪些方面？

（2）目标的特点：正向，所欲，具体，可行，当下、具有人际互动情境。

（3）注意事项：先定主题，再定目标，目标多时需要例行排序，以当事人为主，顺势而为，不以改变为目的。

（4）希望别人改变时怎么办？

好奇：是什么让你觉得妈妈改变了，你就变好了？

愿景：你希望妈妈有什么改变？

意义：妈妈改变了对你有什么意义？困难的点有哪些？转折的点有哪些？

循环：假如妈妈改变了，你会怎么样？当你怎么样时，妈妈又会怎么样？

（5）归位：现在你做点什么妈妈会朝着你希望的方向发展？

5.资源：资源三借力：过去，未来，重要他人。

6.一小步：

7.总结反馈：赞美，桥梁，建议（观察型建议，行为型建议）