焦点团队32期敏坚持分享第509天：2.9。

第九次：

第十章午餐聚会第11章蛤蟆先生的选择

蛤蟆心里很难过，把挑剔性父母的概念用到其他人身上，他能想得通，可用到自己身上，想到自己一直在自我批评甚至自我惩罚，蛤蟆就很不安。

他也觉察到自身的变化---他的内心深处多了几份力量。他发现自己能更理性的思考那些让人情绪翻腾或是感到害怕的想法。能更好的理解自己，从而学到东西。从理性角度讲，他总觉得还有一些未解的谜团。他在适应型儿童状态里待了多久，也开始明白他真的会批判和惩罚自己，正如小时候父母对他做的一样，这甚至是在满足他的需求。“共谋”---偷偷地或无意识地的配合别人。一个人能同自己共谋来谴责自己吗？而且不自知，连潜意识也没能觉察到？这是蛤蟆第1次产生困惑。可同时，蛤蟆自己精力充沛了些，感受到了生活的快乐。蛤蟆想如果拿情绪温度计测量我的感受，我会给自己打个8分。

第9次：今天你感觉怎么样？咨询师问。蛤蟆感觉好多了，明显比过去感到快乐，精力也充沛了许多。有时那种熟悉的情绪还是会来，我会悲伤，会觉得自己没价值。那种情绪还存在我心里某个角落，可再也不会占据整个心房。我似乎能把他赶到角落里，不再被他牵着鼻子走。咨询师：你的自我洞察力和情商都在提升。你刚才回答我问题时，处于什么自我状态？三位一体形成了人格结构：父母，成人，儿童。成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。”咨询师接着：在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说的是，成人状态有它的特殊重要性。

苍鹭：只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。

在“儿童状态”时，你会体验到童年的感受，好的坏的都有。你会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可你学不到任何新的东西。”

蛤蟆：那处在“父母自我状态”呢？难道也学不到什么吗？

苍鹭：当你处在“父母状态”时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。旧的思想主宰着你，这就是为什么单靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固执己见。”

沉默片刻后，蛤蟆:所以你是说只有当我处在“成人自我状态”，才能更好的了解自我？那为什么不直接带我进入“成人状态”，然后告诉我怎么做？这能省下我多少时间啊。”

苍鹭：没人能强迫别人进入他们的成人状态。你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。但我没法强迫你，只有你自己能决定要怎么做。”

咨询的主要目标是让你能自己找到的答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。苍鹭：难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。

每个人都好像出现一个我们最喜欢、最了解的角色，台词和动作都烂熟于心。比方说，有个角色叫生气鬼，生气鬼很懂该怎么表达愤怒。

说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。

你可以从另一个角度来思考，一个人怎么能进入你的脑袋，强迫你产生任何情绪？那才是真的不可能。别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。

蛤蟆：没有一个正常人会选择去感受悲伤或痛苦。这完全说不通。人们的痛苦和折磨都是自找的，蛤蟆实在不能相信。苍鹭：我同意，要接受这一点很难。

我们选择怎么感受，和选择再吃块巧克力是两码事。但我们做这些选择都是无意识的，更像是一种条件反射。”条件反射是一种针对特定刺激物的自动反应。苍鹭：我们讨论的是情绪化的行为，以往的经历教会我们在相似情境下不经大脑就能自动做出反应，可以说，就像实验里的狗一样，我们无法避免这种反应。”蛤蟆：如果无法避免这么做，那就不是我们的错。你不能怪我得了抑郁，这对我没有帮助，而且非常不公平。”苍鹭：那么，蛤蟆你这段时间的不快乐，该去怪谁？是谁让你情绪那么坏？

你已经走到十字路口，没法再回头了，你要选哪条路？选择就是：你还要为自己的不快乐责怪别人多久？

责怪是人处在“儿童自我状态”里做的事情，好像你最喜欢待在那个状态里。但一个人处在“成人自我状态”的人，可能会有怎样恰当的做法呢？”

蛤蟆下意识地知道，自己正处在自我探索的重要时刻，心里满是矛盾的情绪。苍鹭：相比责怪，负起责任听着如何？对自己的情绪负责，对自己的行为负责，但相比于责怪别人，它还真有天大的好处。你能开始对此行动了。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。父母不在了，就原谅他们。”

蛤蟆想问苍鹭为什么要原谅父母，是他们让我的人生那么痛苦，为什么就不能以怨报怨？蛤蟆不只对父母生气，也开始对苍鹭生气，他们变成了同一个怨恨对象，蛤蟆觉得自己的暴怒就快决堤了，要是释放出来，后果不堪设想，甚至会让他想杀人。然而如往常一样，再激烈的愤怒最终都化为乌有，只留他在疲惫中痛苦悲伤。咨询师：时间该到了。

第12章 说出人生故事

第10次：记忆里的祖父是怎样的？父母怎么样？你的功课怎么样？你过得快乐吗？你怎么应对那种情绪？故事很有趣，你能由此学到什么？

第13章 人生坐标与心理游戏

咨询师全身心的倾听最重要。蛤蟆现在他渐渐获得了一种能力，让他在回忆时不再谴责自己。他能找到事件之间的联系，能客观的去看，而不再感到内疚。慢慢地，他开始理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及它会带来怎样的影响？换句话说，蛤蟆在反思自己的所作所为，并从中学习领悟。

当他用战略的眼光审视人生时，发现从咨询师那儿学到的某些想法对他帮助极大。比方说，把生活比作舞台并不新鲜，可或许他有专属自己的“人生剧本”，一有机会就出演，这个想法让他耳目一新。在无意识中一手策划了各种情景，好让自己的剧本时不时上演，这意味着在他的潜意识里关于他人生的“故事情节”早已布局好，一股未知的力量正将它推向某个特定的结局？在想法里存在着真相。

所谓活的真实，就是真诚的回应当下的需求，这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。他决定要让自己活得更真实一点儿。第10次咨询：晚上做了一个梦，坐飞机，开始是乘客，后来没有办法，自己驾驶飞机，最后居然让飞机着陆了，一阵兴奋……

二人一起探讨：咨询师：从小形成了对这个世界特有的看法，这就是你看待事情的唯一方式，你生活在自己的世界里，用同一个视角看待一切事物。”

蛤蟆：你是说，就好像一个天文学家从某个特定的角度看宇宙，仅仅从这一个局限的视角里得出所有的观点和计算结果？”

咨询师：只不过我们现在讲的是你个人世界的心理视角，这个视角在你心里深藏不露，可以说，是来自你灵魂的深度。蛤蟆：那么，我看到了什么？

“那么我看到了什么？”

“每个人的早年经历本质上是不同的，所以每个人看到的都是一个不同的世界。有时候，人们看到的世界如此不同，连信念和预设都不尽相同，最严重的时候，这些人在之后的人生里只能经过流血冲突才能达成和解。换句话说，外面的世界变成了在我这里的世界。”除非你决心要改变。蛤蟆：我还是不太清楚你说的“对世界的看法”，你能更准确的解释一下吗？

咨询师：存在主义式的问题：问蛤蟆：在童年时，我是怎么看自己的？我好吗？我是怎么看别人的？他们好吗？是生命本身在问你，特别是你体验到的生命。

四个人生坐标：

1.我好，你也好。

2.我好，你不好。

3.我不好，你好。

4.我不好，你也不好。

童年的态度和观点变成我们存在的底层结构。我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。

“自证预言”的意思是我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。我们会确保自己的世界和预期的一样。

苍鹭：必然后果。喝酒过量的必然后果是什么？感觉糟糕。你也可以说这是决定未来的一种方式。假如你认为生活让你不快乐，不善待你，那么今天喝醉就是你用的某种方法，可以印证明天你会感觉悲惨的预期，换句话说你创造了一个“自证预言”。

这种游戏叫酗酒，玩家最终会产生糟糕的、不快乐的情绪。

游戏体现在两个层面：在社交层面上，似乎一切都是公开诚实的。而游戏玩家的真正动机却隐藏在心理层面，同时也隐藏着欺骗。至于游戏的必然后果呢，全都是让人产生负面情绪。探讨心理游戏。