焦点团队32期敏坚持分享第533天：3.5。

1.每个人在考试前，考试中和考试后，都会体验到一种特定的心理状态。学会如何掌控压力，而不是受制于它。了解如何将压力控制在最佳水平，以便从中获得能量，并保持巅峰状态，而不是被它折磨的精疲力尽，甚至最终一败涂地。

2.耶克斯--多德森曲线。

在心理学领域，压力与表现之间的关系得到了最充分的研究。压力和表现之间的相互作用都会对你产生影响，考试就是一种表现。表现还包括学会如何在考试的此时此刻做到全身心的投入。将状态保持在最佳功能区，并且在每一场考试中表现的更出色。

我见证过人们跨越自己面前的障碍。最令我感动的莫过于一名学生的父母，他们学会了通过降低自己完全不切实际的期待来帮助孩子建立自尊，而不是对其施加压力和打击。首先考虑的问题是为了能够有最

佳表现，他们需要什么？向自己提出下列问题：我能从自身中挖掘哪些有助于自己在所有情景中提升表现的要素？我该如何掌控这一过程？常量是你，它是一种无论遇到怎样的情况都会取得成功的坚定信念，请你试想伴随着这种确定性步入考场会是一种怎样的体验？如何保持自我，并且在此基础上发挥出最佳水平。

3.人生就是一场大的考试。人生中的一切收获都来自奋力拼搏。人生就像一场考试。人生就是一场大的考试。在面对挑战的过程中，有些人学到了人生中最重要的一课，全身心地投入于当下。只有全身贯注于当下，我们才能逐渐觉察到自己偏离了航向并重回正轨。在你的一生中有多少失败是因为你没能到场造成的？觉察能力与成就密切相关，但觉察并非偶然的灵光一现。为了培养觉察能力并最大限度的实现自己的潜能，你必须磨砺自己。作为可能讨厌的对象，考试实际上也包含积极的一面。它训练我们对当下所处的状况有所觉察，并且保持冷静，自信和专注。当你学会了如何在紧张的考试情境中掌控自我时，你就会切实地感到自己有能力让这些技巧带出考场，并且将其应用于生活中的方方面面。你教会自己在面对困难或极具挑战的任务时，如何保持坚强，如何对自己负责，以及如何展现出自身的能力。

4.面对考试时的反应：三种基本压力反应：如果你为考试所累，那么你很有可能做出了下列三种行为中的一种或多种：绷紧自己的身体，对自身既自己的表现做出了消极的评价，在学习或考试的过程中做或想其他事情。紧张的身体，消极的观念和令你分心的事物，都是你给自己设置的障碍，它们会对你的表现造成消极的影响。令考试变得更加难以应对的正是你自己。

身体是一个容器，它承载着你的骨骼，血管，内脏，肌肉和筋膜。在运转的过程中最大限度的发挥自己的功能，身体需要自己源源不断的养分，适量的锻炼，充足的休息，以及一定程度的护理，如洗澡。悉心照料承载自己的容器。很多人认为考试仅仅需要思维活动的参与，实际上并非如此。我们的整个身体都经历了这一过程，一旦身体不能有效的工作，另外两个系统也将随之受到影响。身体需要保持健康和完整的状态，实现这一点的基础是进行良好而稳定的呼吸。

思维是一个很宽泛的概念，它包含我们的全部意识，感知，思想和信仰。思维的日常活动之一是通过各种观念与自己进行交流。每个人的大脑中都存在一个喋喋不休的人，他会对我们看到，想到和感受的一切发表议论。需要积极的自我肯定，尽管每个人都可以进行有益于身心的自我批评。当你向自己灌输消极的信念时，你的思维变成了你的敌人而非援手。让人们以这样的方式斥责自己时，他们恐惧的究竟是什么？他们害怕自己出丑，他们会不惜一切代价避免这种可能。

精神：精神具有引导我们成为在生活中应该要成为的人的作用。它是最高层次的自我，在其引导下，我成了心理学家，我的妻子成了作家。精神定义了我们的真正目标，并鞭策我们追求这一目标，在我们采取与目标一致的行动时为我们提供支持。当你与自己的精神建立联结时，你的行动便会引领你实现自己的目标。你的精神状态是否良好，取决于你能否坚持为实现最高层次的自我制定的目标而采取行动。