金句：与孩子一起探索焦虑情绪，缓解紧张情绪。

总有一些孩子平时的表现都很不错，可是一到上台表演就紧张得什么都说不出来。对于孩子这种紧张情绪，家长要如何帮助孩子缓解呢？

妈妈：哲哲，明天就要参加比赛了，我看你好像有些紧张的样子。

哲哲：妈妈，我一想到明天要上台表演，我手心冒汗，好像心跳也快了。

妈妈：嗯，妈妈小时候每次考试之前也会紧张。能告诉我你担心什么吗？

哲哲：妈妈，明天上台万一我讲不好怎么办？万一我忘了怎么办？

妈妈：你是担心讲不好，会给班级丢脸吗？

哲哲：嗯，那样老师可能以后再也不会让我参加比赛了，而且小朋友也会笑话我，多丢脸啊！

妈妈：我懂了，你其实是害怕演讲失败，所以心里感觉压力很大。你要是一点都不紧张，那说明你一点都不重视这次比赛。紧张是正常的，你想一想，我们可以做些什么，能帮助你缓解一下呢？

哲哲：嗯，一会儿我给你表演一遍，你当我的观众。

妈妈：好啊。

哲哲：还有，明天你跟我一起去，坐在第一排让我看到你，我就不那么紧张了。

妈妈：没问题！

孩子产生紧张的情绪是因为焦虑，家长要让孩子明白这种情绪是正常的，孩子感觉紧张是因为心里有压力，对表演未知结果的害怕和恐惧，可能会出现手心出汗、遗忘、心跳加快等现象，这些都是正常的表现。

家长首先要接纳孩子的紧张情绪，不要说“这有什么好紧张的”，这样可能会让孩子更加焦虑。接纳孩子紧张情绪的同时，和孩子一起头脑风暴，找到降低紧张焦虑的具体方法，缓解紧张情绪，帮助孩子建立自信。