行走，是世间最好的药

人生没有白走的路，每一步都算数。

古语有言：户枢不蠹（ dù），流水不腐，人之形体，其亦由是。

门轴经常转动才不会遭到虫蛀，水一直流动着才可以保持清澈。

人体亦是如此，唯有坚持运动、时时更新，才能保持旺盛的生命力，找到人生的最佳状态。

挺过了一场疫情，经历了世事无常，渐渐悟透：照顾好自己身心，就是一切幸福的源头。

随着年龄越大，越明白“运动”这件小事，对每个人而言，到底有多重要。

中年以后，富养自己最好的方式，其实就两个字：行走。

01

步行锻炼，是保养身体的良药。

哈佛大学曾通过对近65万名40岁以上的人进行长达数十年的研究，最终得出数据：

每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；

每星期快走150分钟，平均延长寿命大约4年左右。

低量的运动能降低死亡率20％；适量的运动可以降低死亡率约40％。

长期步行锻炼，对身体的好处，是显而易见的。

一个人如果总是久坐不动，不仅会引起腰背劳损、下肢血栓等问题，还会给身体各个器官造成负担。

久而久之，终究会危害到身体健康。

白岩松之前分享过一段亲身经历：

有段时间他常常觉得头晕，检查之后才知道，血压已经到了临界值。

医生建议，让他先用药物治疗，控制血压。

白岩松考虑了一下，咨询医生，能不能先自己调整，如果实在不行，再来医院开药。

自那之后，他每晚坚持快走一小时，后来又加上了跑步，就这样持续了一段时间。

等到他再次检查身体时，血压已经降到了正常区间，其他各项指标也恢复到了正常值。

而这些，正是认真锻炼给身体带来的变化。

被称为“寿司之神”的小野二郎平日里也十分喜欢步行。

他在八十多岁的时候，仍然每天坚持从家步行到店里。

这段路程将近两个小时，可他却感到乐此不疲。

谈到这个习惯，小野二郎感慨道：“如果不是坚持走路，我怎么能八十多岁还在店里站一整天啊。”

步行锻炼，是一个人自律的开始，也是保养身体的良药。

在步行的过程中，让筋骨得以舒展，让身体得到放松，离健康越来越近，离疾病越来越远。

美国范德堡大学也有研究表明，每天行走8200多步，可以降低6种慢性疾病：

阻塞性睡眠呼吸暂停降低12％；肥胖症降低11％；

伴有神经系统症状的2型糖尿病降低31％；高血压降低8％；

胃食管反流病降低8％；重度抑郁症降低8％。

到了一定年纪，身体无恙，才是真正的富有。

与其日日久坐不动，不如试着迈出步子，闲时健步走，饭后散散步，维持身体的健康。

人生下半场，养成步行锻炼的习惯，并且坚持下去，终有一天，你会得到强健的体魄，遇见全新的自己。

02

经常行走，是修炼心态的钥匙。

爱因斯坦说过：“我生平喜欢步行，运动带给了我无穷的乐趣。”

他日常出门很少会乘坐交通工具，大多时候都是靠步行往返于住所和学校之间。

到了晚年，爱因斯坦依然坚持健步走，偶尔还会邀请朋友一起去爬山。

每当行走在山间，感受着大自然的美好，都会令他心情舒畅。

走过半生，学会治愈自己，拥有一个好心态，是养生的关键一步。

而“行走”，正是修炼心态的一把钥匙。

哲学家尼采的人生就有过这样一段经历：

在那段时间，他先是遭遇了事业的至暗时刻，随后又因求婚多次被拒，精神上受到了巨大的打击。

从那时起，他就经常头痛难耐，视力也逐渐恶化，整个人的状态跌倒了低谷。

时间久了，他意识到自己不能再这样下去，于是开始努力寻求自救。

他一路走到湖边，走进深林，在大自然的风光中，每向前走一步，就离美景更近一步。

即便在严寒的天气里，尼采每天也会出门散步几个小时，这样长期的坚持，让他的内心渐渐平静下来，一切痛苦都化为了尘埃。

正是有了那段时间的修行，使他的灵魂得以丰盈，后来便写出了《善恶的彼岸》等多部惊世之作。

很喜欢尼采写过的一句话：

“只要有了活下去的理由，几乎什么都能忍受。

生活有意义，就算在困境中也能甘之如饴；生活无意义，就算在顺境中也度日如年。”

人活一辈子，总会遇到一些难以跨过去的坎儿，总会经历一些无法释怀的事情，破坏你的好心情，生活似乎因此看不到生机。

每当这时，千万不要让情绪积压在心底，最好的办法就是：走出门去，找到情绪的突破口，修炼一个好心态。

经常出门走走，在清新的空气中，清除干净心里的杂草，才能让阳光住进你的内心。

行走，给自己释怀的空间；

行走，给自己调整的时间；

行走，给自己过渡的机会；

行走，给自己治愈的可能。

行走的过程，就是看世界的过程。

看过世界之大，见过天地之宽广，再大的痛苦都会得以痊愈。

当你迈出步子的那一刻，大事小事，难事烂事，所有烦恼都会随风消散。

03

坚持走路，是重塑人生的开始。

路明在《意林》里提到一句话：

“汗水无法洗刷过去，汗水却如同溶洞滴水，日积月累，足以重塑一个人。”

日复一日，年复一年，坚持走路，终会重塑你的人生。

从现在开始，戒掉懒惰，别再久坐不动，别再放纵自己，及时调整状态，才算是不辜负生活。

而一个正确的走路方式，才能让人在行走过程中，有效重塑身心。

如果你想要养成更好的习惯，不妨看看人民日报推荐的4个关于走路的要点：

1. 走多少？

一次性坚持走够6000-10000步。《中国居民膳食营养指南》建议每天步行6000步。

步数不必过于刻板，根据实际情况量力而行。

2. 哪里走？

理想场所应该是草地、土地，避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

因为地面会给一个反作用力，构成一些危害。此外，不推荐在马路边健走。

3. 怎么走？

最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动。

建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。

4. 何时走？

一般早上7点-9点或者下午16点-17点锻炼为宜。

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周岭有个观点说的很深刻：

“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；

而久坐不动的人，体内生态则更像是一潭死水。”

接下来的日子，不要总是闷在家里，趁着阳光明媚，每天出门走走，莫负这份好春光。

后半生，你对待生活的方式，决定了你的幸福程度。

而行走，就是重塑人生的开始。

每天坚持走路，身心便能回归最佳状态，日子也会越过越精彩。

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医学之父希波克拉底说：“行走，是最好的药。”

当你走过山川河流，看过四季风光，迈过每一道坎，跨过每一道关，终会收获崭新的自己，过上不一样的生活。

请相信：人生没有白走的路，每一步都算数。

愿你多年以后，回顾走过的路时，会对自己说一句：这一程人生，我不曾辜负。