《意志力》三，如何提升意力？

首先，要设立目标，目标不能太近也不能太远，因为太近的目标太容易实现，有距离感的目标才能锻炼我们的意志力。不过要注意，目标要清晰单一，不能贪多。

这里有个很多人都会犯的错误：即“新年任务”清单。每年1月1日都有几百万人从床上把自己拽起来，充满希望，也许还带着宿醉，下决心说，要少吃饭、多运动、少花钱、工作努力一些、家里干净一点，而且还希望有更多时间约会——天哪，这怎么可能，除非有奇迹。一般不用出一个月，这帮人就不好意思再看这些清单了，一样也没做到。这不该埋怨他们自己的意志力，而是应该埋怨清单本身，因为清单上的项目太多了，没有一个人有那么强的意志力能同时做到。

意志力也存在“虚假疲惫现象”，每当你坚持不下去，觉得面前的事情太难了，你要告诉自己，“这不过是大脑对意志力玩的把戏，这第一波疲惫感绝对不是我意志力的极限，我完全可以再坚持一段时间”。而且你可以思考以下几个问题：

＊如果坚持下去，我能收获什么？

＊如果坚持下去，还有谁能受益？

＊如果现在愿意做困难的事，那么一段时间后，它是不是会变得更容易？

经常这么干，你就形成了良好的习惯，遇到事情不会轻易放弃。

不过，要当心计划谬误。什么意思呢？就是说你很可能会低估完成任务所需的时间，然后发现剩下的时间太少，不足以把任务做好。不管是不是严重的拖拉者，大部分人都倾向于过于乐观地看待我们自己的工作，所以最好让别人审查一下我们的计划。每周我们回顾上周做了什么，是否实现了那些目标，然后为本周定下最重要的目标，每周目标不要超过3个，最好是少于3个。如果你只实现了一两个目标，没有实现3个目标，也没有关系，但是你只有把3个目标都完成了，才能继续去攻克其他目标。强迫自己设置优先次序、分清轻重缓急。

第二，你要根据意志力损耗的规律，培养一些好习惯。比如说，既然意志力是有限的，每次使用都会被消耗，那么早晨起来应该是一天里意志力最强大的时候，你应该把需要耗费意志力的事情安排在早上。研究发现，上午10：30以前做完最重要的三件事是最简单、最高效的自我管理技巧。

另外，意志力可以像肌肉一样训练，做一些与当前目标无关的小事也是可以在整体上提高你的意志力。比如你想坚持写作，有意识地挺直腰板，你的状态会更好。

每天做5-10分钟的冥想训练，也是一个提高意志力的好习惯。冥想训练很简单，就是收回自己的注意力，只专注最初的目标。有人做研究发现，仅仅累计3个小时的冥想练习，自控力和注意力就能有大幅提高。持续8周的日常冥想练习就可以提升人们日常生活中的自我意识，大脑相应区域的灰质也会随之增多。而且，坚持每天5分钟的冥想，还能让睡眠不足患者的有效睡眠时间增加1个小时。

第三个重要自控手段是自我监视。

有一个实验发现，仅仅在房间里放一面镜子就能让受试者的自控能力增加不少。据此，本书的两位作者建议我们把自己经历的每一秒时间，花的每一分钱都上传到专门网站去记账。如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控你。比如你可以把一笔钱交给朋友或者专业网站代管，并宣布如果你不能在规定时间完成一项任务，比如戒烟，他们就有权把这笔钱捐给慈善组织！这就告诉我们，对自我进行监视能有效提高意志力。

最后一种有效提升意志力的办法是刻意训练。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其它事情上。本书提出的一个有效练习办法是做自己不习惯做的事。比如你习惯用右手，你可以有意识地用左手。你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子，而不得出现俚语、省略语和脏话。在一项实验中有三组学生分别想提高自己的学习、省钱和健身能力，结果通过一段时间内在实验室对着屏幕锻炼注意力来提高意志力，他们不但各自想要提高的能力提高了，而且还顺带提高了其它两个能力。

以上四个方法就是作者建议的提高意志力的办法。

（下接 总 结）