觉察大部分是通过反思完成的。

而过多的自我攻击和过少的觉察反省，是很多人的痛苦之源。前者只会让增加内耗和抑郁，而后者才是“反思”的正确打开方式。

首先，反思并不是人类独有的思维，只是人类表现得更为复杂和高级。人类的反思能力表现为对自己的思维、感情、行为和经验进行深入的内省和自我评估。一些动物也表现出一定程度的反思能力，例如大猩猩、猴子、海豚和鸟类。它们同样会解决问题、学习新技能，并适应新环境。然而，它们的反思通常更受限制，更与基本需求和本能相关，而不如人类的反思那样复杂和多样化，人类的反思通常与我们所处的社会、文化及语言系统都密切相关。如此看来，反思是本能，但是反思也是个技术活，一不小心就陷入越反思越内耗的陷阱。身为一个人类，当身处一个场景或者事件当中时，如果把自己当成一个参与者，无论如何没有办法进行反思的，因为没有反思的支点，就像不能揪着自己的头发脱离地面一样。阿喀琉斯之踵！

过多的自我攻击和过少的觉察反省，是很多人的痛苦之源。而这两这者的区别在于："我不好我不好我不好我不好"VS"让我看看这个过程中我的行为模式是什么样的，下次我可以怎么做才能在模式上改一改而达到我的目标…..."反思的正确打开方式，是必须要让自己抽身出来，首先当个“观者”，看一看在整段历程当中的自己的模式（思维模式和行为模式）。通过反思，你可以发现自己一直以来的行为和思维模式是否都是被其他人所影响的？每一个模式背后，是否还存在其他模式的可能性？唯有这样的反思，才是有建设性的，也不会有所谓内耗产生，反而会拥有“越挫越勇”的心态与能量，更不会带来抑郁的风险。因为抑郁常常伴随着负面自我认知、自我批评等自我攻击。

如何在反思中当个“观者”？反思通常需要自我觉察，并将自己视为事件

或情况中的一员。这种自我觉察有助于你更深入地理解自己在特定情境下的角色、行为和思考方式。当你将自己视为事件中的一部分时，你可以：1. 了解自己的反应：你可以更清楚地理解为什么你在特定情况下有某种情感反应或采取某种行为。这有助于你更好地管理自己的情感和行为。2. 识别模式：通过对不同但类似场景下的自我反思，会识别出自己的思维和行为模式，可能为解决当下的困局提供全新的解决方案。冥想让我们练习成为一个“观者”，观察呼吸、身体，从而延伸至情绪、思维。在练习中，无论发生什么，都要保持不评判的观者思维，只是觉察。在冥想的练习中，所养成的“观者”视角，也要带入后续的生活中，所谓从doing到being的过程。就算身处情绪当中，也能抽身出来，只是表达情绪，而是以情绪化的方式去表达。发展自己的能力，满足自己的需要。

亲子共成长，我一直在路上！加油