今天晚上，十点钟了，老公还陪着哥哥在看手机，我有点情绪，等下刷牙弄好又快十一点才睡，但是就催了一次，叫他们睡觉，弟弟看到他们没睡，更来劲，此刻，我累了一天，只想安安静静的躺在床上，享受独处时间，被他们一闹腾，我就觉得烦躁，我察觉了自己的情绪，自己躺在床上静静的呆着，我发现，我不发火，任他们闹腾，到十点半，他们也是会自己去睡觉的，而我要做的事是和自己和解，接纳自己，控制好自己的脾气。

写心赏，是为了调心的，不是让对方变好的

心赏＝陈述事件+肯定行为+表达感受

🌹心赏老公：1、今天下午你没空接弟弟，早早的告诉铭力，你都提前安排好，不会让儿子等你，你做啥事都会提前安排好。

2、今天晚上早早的去接大宝，每次都是提前去等他，从来有没有抱怨，你真的很有耐心，那么冷的天，难为你了，感恩亲爱的老公。

亲爱的自己:

1、今天看到儿子十点还没睡觉，没有按照你的想法，虽然心里很烦躁，到还是没有对儿子发火，你接纳当下自己的情绪，一步一步的成长自己！

2、今天煲好汤送给弟媳，你珍惜亲人，能为她做的都帮助她。

亲爱的大宝:

1、今天去上学的路上，你从妈妈的手机抖音搜下周要准备的广播稿，你有自己的主见，一遍又一遍的反复听，模仿他们的语音语调，妈妈为你骄傲！

2、中午，妈妈没时间，随便煮，弟弟和爸爸都在嫌弃妈妈炒的米粉，但是你却吃个精光，从来不挑食，妈妈煮什么就吃什么，还安慰妈妈，今天被你温暖了。感恩儿子！

亲爱的小宝:

1、今天你的同学请假了，你主动发信息告诉他今晚的作业，你有一颗乐于助人的心，跟你的妈妈一样的善良！

2、晚上，认真的刷牙三分钟，看着白白的牙齿，儿子太帅了！