11月11日

3～6 岁孩子的睡眠规律与之前相比，会有一些细微的变化，同时他们也可能会遇到一些新的睡眠问题。为了能让孩子睡个好觉，你需要根据孩子的睡眠特点和遇到的问题，帮他做好调整。

睡眠特点

3～6 岁的孩子需要的睡眠比以前少了，但是每天仍然要睡够 10～13 个小时左右，大多数孩子在 4 岁左右，午睡逐渐消失，但有些孩子可能到了 5 岁白天依然要眯一下。

这个年龄段的孩子，一般在晚上 7:00～9:00 睡觉，早上 6:30～8:00 起床。如果他午睡很短或没有的话，你可以将他晚上睡觉的时间调早一些。如果孩子的睡眠习惯不好，或者你让孩子按照自己的作息时间睡觉，他容易睡眠不足。

新的睡眠问题

这个阶段的孩子在睡觉的时候会遇到一些新的问题，但是你不用太担心，这些问题都是他正常发育的一部分，你只需学会如何帮他正确应对就可以了。

开始恐惧

这个阶段的孩子，会特别害怕和家长分开，尤其是到了晚上，他可能会害怕夜间的黑暗，或者总觉得床底下有怪物。

你可以每天在睡前多陪伴孩子，也可以和孩子在关灯后玩一些黑暗中的睡前小游戏，比如编故事、唱歌等，帮孩子缓解恐惧情绪。

出现夜惊现象

当孩子过度疲劳、睡眠被打乱或者发烧的时候，可能会出现夜惊的现象。他会在睡着的时候突然尖叫或者哭喊，踢腿乱动等，甚至起床走动，有时面色恐惧、眼睛瞪得圆圆的，像是被吓到了。

虽然孩子的表现看起来很恐怖，但你不用担心，也不用弄醒孩子，不过要注意保证孩子的安全。一般 10～15 分钟后，他就会继续安静睡觉了，醒来后也不会记得自己发生过夜惊。这种现象一般不会对孩子的健康造成影响，而且会随着孩子长大逐渐消失。

如果孩子经常发生夜惊或夜惊持续时间很长、夜惊影响到孩子睡眠或者伴有打鼾等其他症状时，可以带孩子去咨询一下医生。

做噩梦

孩子可能会做噩梦并记得梦的场景。夜里做噩梦惊醒时，你需要去到孩子身边，安抚他。可以尝试问问他梦见了什么，告诉他梦里发生的事情不是真实的。如果孩子因为做噩梦非常害怕，可以陪着他，让他感到安全，等孩子睡着后再离开。

如果孩子持续做噩梦，可能是由于近期在生活中感受到了焦虑或压力，你要尽量找出压力的来源，帮孩子解除。

如何帮助孩子睡个好觉？

想要让孩子在这个阶段能及时入睡，或者半夜醒来后能自己平静下来再次入睡，你需要帮助他建立良好的睡眠习惯。

规律作息，保证孩子能有足够的睡眠

你可以规定一个入睡时间，比如晚上 7:30 或 8 点，每天按时让孩子上床睡觉。睡觉时间规律，他能更容易入睡，熬夜或者每晚在不同的时间睡觉会让孩子过度疲劳，很难平静下来入睡。

根据孩子需求，做好睡前准备

睡觉前，要保证孩子有一个良好的睡眠环境，让他觉得舒适，如果他需要上厕所、喝水，都要在上床之前解决好。如果他不喜欢太黑，你可以开个小夜灯或者开着门。

进行固定的睡前仪式

你在睡前可以给孩子进行固定的睡前仪式，比如洗澡、阅读绘本、让孩子和玩具说晚安、玩温和的小游戏等，可以让孩子自己做一些选择，比如选择他想看的绘本、想玩的游戏等。

也有些孩子会找各种借口来拖延睡觉时间，比如让你再讲一个故事、再唱一首歌曲，或者想再喝一杯水等。

你可以接受他合理的要求，让它们成为睡前仪式的一部分，但需要明确告诉他，做完这个就要睡觉了。如果孩子按时睡觉，要表扬或者奖励他。

准备一个安抚玩具

可以让孩子每天晚上带着他喜欢的东西上床睡觉，比如安抚玩偶或玩具，当他在夜里醒来时，也能起到很好的安抚作用。但你要确保玩具的安全性，如果有丝带、纽扣或其他可能会引起窒息的部件，要及时拿掉。

让孩子开始睡儿童床

孩子已经很大了，你需要鼓励他自己睡在儿童床上，不和大人睡一起，甚至可以尝试让他睡在属于自己的小房间里。如果他能在自己的床上顺利睡一整晚，要及时表扬他。

如果孩子在晚上睡觉时因为害怕而叫你，你不要立马去安抚他，可以尝试等一会儿再回应，给他学习独立睡觉的机会。

如果孩子需要你陪着才能入睡，一开始坐在床边陪着他，以后逐渐坐在离他更远一点的地方，慢慢地退到坐在门口，直至最后可以不用在他房间里陪着他入睡。当他叫你的时候，你只需要回应他你在，提醒他该睡觉了就可以了。