2024年3月13号 周三 阴 (314)

亲爱的家人们大家早上好！欢迎大家来到直播间，“小红扣蒲公英经典诵读平台。”

请大家选择舒适的坐姿坐好，。保持腰背立直，双肩放松，头颈保持端正，双手指与双膝之上，掌心向下，轻轻的闭上眼睛，随着我们的呼吸，逐渐放慢呼吸节奏，深深的吸气，缓缓的呼气。讲意识和感官从外界慢慢收回，现在将你的注意力全部放在你的身体上，放松我们的面部，舒展眉心，放松双眼，感觉眼部肌肤变得更加紧致饱满，放松鼻尖，嘴唇。肩膀自然下沉，放松双臂，手肘微微向内收，挺直腰背，感觉背后有一堵墙。

我们的下背部、上背部、后脑勺轻轻的依附于墙上，吸气时脊柱向上无限延伸，呼气时，腹部尽量贴向背部的方向。，再次吸气，新鲜的氧气经过鼻腔进入肺部，沉入丹田，慢慢的呼气，将体内的浊气，废气，氧化碳呼出体外，深深的吸，缓缓的呼，保持自己的呼吸节奏，感受新鲜的氧气滋养着身体每一个细胞。

让我们在这美好的时刻停留一会儿，现在将意识慢慢收回，感知身体的存在。

请大家搓热双手放在双眼上，再次搓热双手轻轻的浮在脸颊上。缓缓的睁开眼睛，感受周围的光度。

好，今天的冥想到此结束，感谢大家的参与

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