美国作家本·伯恩斯坦的《考试心理学》，从“三角凳模型”出发，阐述了取得好成绩的三大核心要素：冷静的身体、坚定的信念和专注的能力。

1⃣️冷静的身体

考试并不只有大脑参与，身体也是重要参与者之一。当身体躁动不安时，会想逃离。这时所有的供血都会涌向四肢，大脑没办法回想知识点，自然无法取得好成绩。

面对这样的情况，我们需要做三个动作：

✅利用腹式呼吸，让气息深深沉入丹田，稳定身体与情绪。

✅让双脚踏实地踩在地面，放松所有肌肉，让紧绷的身体舒缓下来。

✅让眼睛休息，眺望远方扩展视野范围，打开感官，恢复松弛状态。

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2⃣️坚定的信念

很多学生在考试时，脑中就会冒出小恶魔打击自己——你肯定做不出来；你都没好好复习怎么考得好呢；你本来就不擅长数学……这些语言就像小草一样，在心底生根，不论怎样去除，都会春风吹又生。

.想要真正建立起自信，你需要这样做：

✅把负面观念都说出来。只要是你信任的人，都可以成为倾诉对象。哪怕是对着镜子也可以。把负面想法讲出来，就像切断了小恶魔生根的必备条件，全身轻松。

✅给自己积极的反馈。每当小恶魔出来捣乱时，第一时间制止，并对自己说：你可以的，你一定能行！或许最开始你会不习惯，不过时间一长，就会渴望着往自己期待的方向努力。

✅每次一个微小目标向前迈进。自信不仅仅建立于“自我催眠”，更建立在自己的进步之上。把目标拆分得足够小，更有利于坚持，一点点建立自信。

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3⃣️专注的能力

我们总有走神的时候，哪怕在考场上。思维突然就跳跃到“外太空”——今晚会不会下雨？我该不该买那个本子？明天早上吃什么？这些问题会导致分心，无法集中注意力。

.这时候，我们需要做：

✅保持觉察。一旦发现已经分心，就立刻停止，不要任由思维蔓延。

✅思考分心的原因是什么。是题太难逃避，还是觉得很累不想努力。

✅采取行动。认真思考自己最终的目标，并清楚地告诉自己，逃避无法解决任何问题。只有回归当下踏实做事，才有可能达成目标。

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冷静的身体、坚定的信念、专注的能力，这三者缺一不可。只有三方面都提升，才能真正地帮助我们，缓解考试压力，取得更好的成绩。