从心理学的角度来看，很多人在拒绝别人的时候，心里充满了愧疚，担心别人失望，这主要是自我价值感不够，过于在乎别人的评价的表现。一个不懂得拒绝别人不合理要求的人会让自己陷入烦恼，是不够爱自己的表现。所以，我们应该学会拒绝别人的不合理要求。没关系，勇敢说“不”。

《人间失格》里有这样一句话：“我的不幸，恰恰在于我缺乏拒绝的能力。我害怕一旦拒绝别人，便会在彼此心里留下永远无法愈合的裂痕。”

你是否也遇过这样的情况：

1、面对不喜欢的聚会，时时刻刻想要逃脱，却也强忍着参加，又后悔为什么要来；

2、面对朋友的请求，想要体谅对方的难处、理解对方的不容易，却总是让自己吃亏。

不拒绝，委屈自己；拒绝了，又怕伤害别人。实际上，很多时候，适度自私、懂得拒绝，才能活得更加坦然和自在。如何拒绝他人，不妨做出以下尝试：

一、做好时间管理

无底线地接受别人请求，其中有很大一个原因是：没有做好时间管理，不知道自己有多少空闲时间。将事情按照紧急、重要的维度进行划分当你发现自己近期空闲时间不多时，就不会产生内疚，进而就不会一味地接受别人的请求。

二、划清边界

一个缺乏自我边界感的人，即使经常帮助别人，脾气再好，也只能得到别人的一句你人真好，并不会赢得别人的尊重。所以我们一定要建立自己的边界感，所谓边界感， 就是要别人知道你也是有底线的。

三、让对方感受自己在拒绝什么

许多人之所以不擅长拒绝，是因为不够自我坚定。一般来说，拒绝亲密的人会更加困难，但自我坚定的人能够明白的是，自己和他人的情感和关系是不是好，和自己是否要接受对方的要求并没有关系——你拒绝了对方的某个要求，并不代表你拒绝了这个人。

四、写情绪日记，保持自我觉察

研究表明，情绪日记是很好的自我觉察的途径，在日记中，不仅可以表达自己的情绪，还可以认识自我。通过反思自己在人际关系存在的问题，不断进行调整。

做人要忠于自己。