今天这篇分享如何用100天时间获得做事的内在动力，培养稳定习惯。

001 为什么要用100天培养习惯？

一切都是积累，交换才是硬道理。

你想养成一个好习惯，唯一的方法是拿时间来换。

一件事情持续做满100天，你会获得明显的正反馈，真正认同它。

杨晓霞在《自律100天》里提到习惯培养的5个时间段：

1 习惯养成的第一阶段：反抗期（大约1-7天）

这时你的身体抗拒改变，容易三分钟热度。比如，我开始写作的第一周，基本是硬写，憋字。

2 习惯养成的第二阶段：不稳定期（大约8-21天）

这时你慢慢接受这个习惯，但还是不够稳定，容易受突发情况影响。

比如，我曾经也因为拖拉，在这个期间断更过2次。

3 习惯养成的第三个阶段：倦怠期（大约22-30天）

这个时候你会因为看不到短期反馈而倦怠。

比如，我写了一个月时，还是为了完成打卡而写作，睡觉前才写。

4 习惯养成的第四个阶段：适应期（大约30-60天）

这个阶段，你的身体已经适应新的做法，习惯初步形成。

比如，这个时期，我开始用所学内容解决问题，有自己的思考，不是光记笔记。

5 习惯养成的第五个阶段，认同期（大约60-100天）

这个阶段，你会赋予这件事意义，享受这件事的乐趣。

比如，这个时期我开始写《你为什么要写作》，挖掘写作的意义，把写作动机放在内部。

注意:这些意义还是通过阅读内容，结合自己实践挖掘的。

比如这篇是看到明白老师的分享的写作意义，结合个人理解写的感悟。《你为什么要写作？》

现在写完100天，发现这段内容很符合我写作100天的实际情况。

所以，先写个100天，你才会获得写作的内驱力。

002 如何用100天培养习惯？

1 确定本年要培养的习惯。

根据你的价值观选择要培养的3个习惯，打上进度条。

比如，今年要阅读，写作，复盘200天。那我每天做这3件事的目的就是达成这个目标，没有具体目标很难做好一件事。

回答几个问题：

为什么这3件事对你很重要？

如果每天都做到这3件事，你会成为什么样的人？

比如，我选择阅读，写作，复盘作为第1个100天的3个习惯。

因为阅读可以提升认知成本最低的方式。写作使用费曼学习法，可以提升学习效率。复盘可以提升做事效率，完成自我迭代。

我会成为一个有思想的人，提升浅薄的认知。

2 制定100天习惯培养计划，参考微习惯法则。

比如，

我的第1个100天计划：

三个习惯：

阅读 100天  每天至少1h (纸质书，电子书不限）

写作  100天  每天至少100字 花1h

复盘  100天  每天40min  

（模式不限，实践中调整，参考星球/书里的方法）

习惯设定：

有底线设置，上不封顶。微量开始，超额完成。

记录工具：笔记本里打勾记录天数。推荐时间轴手账本，或者自己写一个打卡模板。

约束方法：

1 每周末公开复盘。（比如发公众号，知识星球，借外部监督约束自己）

2 奖惩机制：

方案一——容错机制：每周完成6天，一个月24天，这个习惯一个月算是完成80%。

这样用118天来培养习惯，多18天用来调整。每完成30天就给自己一个小奖励。

方案二——奖惩机制：针对一个习惯，先给伙伴100元押金，100天内允许中断3次，超过3次押金不返还。

方案三——加入打卡社群，机制同方案二类似，未完成自发红包。

这个是我目前感觉最有效的，因为当时的3个习惯中，写作日更最先达到100天目标。

以上就是我制定第一个100天计划的主要过程，希望对你有帮助。