你有没有过类似这样的情况：比如工作汇报已经过去了一个星期，你还在懊悔：“为什么当时会搞砸？如果提前准备，会不会讲得更好？”

你总是在回忆当时领导的表情，觉得他有深意。你会想，他是不是对我不满意？最近环境不好，下一个被裁的会不会是我？

再比如，你坐电梯，你跟同事打招呼，但当时他没有回应你，整个晚上，你都在回想，他是不是对我有意见？我是不是什么事情做错了？他会不会孤立我？再比如你是学生，考试过去了整整好几个星期，你还在反复思索，为什么考得这么不好，是不是自己特别没用？即便是你和别人吵架了，过了好几天，你还在懊恼，觉得当时没有发挥好。

如果你有这些现象，就要小心了，你可能陷入了心理学中的反刍思维。所谓反刍思维，就是指一个人在经历不如意的事情，比如考试失利，失恋、工作不顺、交际不畅后，重复思考该问题的原因、经过，结果不能自已，最后陷入了负面情绪的泥潭里。

现实生活中我们经常遇到的反刍思维就是在亲子关系，比如你与孩子意见不统一时大吵了一架，虽然你赢了却赢得很不舒服，甚至后悔当时应该用哪种哪种方式沟通就好了，为此也给自己留下了很重的心理包袱。

很多时候，我们感到痛苦，焦虑，其实是我们对自我的要求很高，当理想目标与现实情况之间存在落差，你一时难以接受，就会有很多负面的想法。所以第一步，你要接纳这样的结果，正视它，而不是逃避。让认知解离，所谓认知解离，就是你要看见你的想法， 我们可以不带主观情绪地去描述客观事实。森田正马创立了一个“森田疗法”，其中有一种方法叫做“日记法”。所以我建议你，你可以撰写日记，将你的焦虑的想法、反刍的事情用文字记录下来。