20240505星期日晴

昨晚忘了关5.30得闹钟，关了闹钟也睡不着，躺在床上做放空练习，看了丁香妈妈的日记用呼吸做了时间，我也赶紧试试，果然爽歪歪啊。

这个练习随时随地都可以进行，可以先跟着呼吸进入放空，我是先放空，尽量让自己更久的持续保持这个放空状态（一开始对于很多人非常困难，需要练习一段时间才可以），然后再把注意力转移到呼吸上，这样就会更轻松了，可以维持更长的时间，因为早起这个收获可真是太太太好了。

真的强烈建议，大脑一天到晚停不下来，总是胡思乱想的小伙伴一定一定要做这个练习，我是做了接近2个月出现了可以放空3-5秒钟的状态，虽然时间特别短，但是在那几秒钟，大脑什么都没有，整个就是空白，感觉特别舒服放松。

心想最深的一次，遇到有些事情想不开可又解决不了，内耗的时候，有时候大脑想的很累不舒服头懵懵的，做这个练习瞬间就有效果，我连着做了三次，这种脑袋懵懵的感觉立马不见了，给我兴奋的啊，我有了一种终于可以控制我大脑意识的掌控感，这种感觉唯有体验过得人才可以理解吧。

对于控制不住大脑，每天负面思维特别多的小伙伴，可以试试，毕竟这个练习随时随地进行，别人也看不出来我们在干啥，又不影响任何人，吃饭时，睡觉，拖底，洗衣服，抄写累了，抄写的同时可以做专注当下这也是控制大脑意识的一种方式，和放空一样的道理，做饭时。睡觉前，睡醒后，反正只要干的只要是可以放空没有危险的事情都可以做，如果每天放空时间累计达到十几分钟，那就可以达到很了不起的进步。会出现意想不到的奇迹和收获。

大家有想做这个练习的可以私聊我，我们一起加油。

做这个练习的目的是让自己心静，安静。还有类似冥想，观呼吸。扫描身体，和一朵花对话，观察一片树叶，用一个生命去感受另一个生命，都是让我们可以静心，宁静，静能生慧。

当我们心静下来了，外界的事情才可以减少对我们的干扰，心稳住，我才可以成为我自己的观察者，情绪来了的时候，我可以像个外人一样看着情绪。看着负面想法，我不被那个情绪和负面想法带走，我可以允许她出现待一会，差不多可以了就放空大脑，请她离开，或者就是在那里不妨碍我放空大脑，这种感觉真好。

孩子的那些我们所谓的问题仍然存在，并不是说我们学习了，以上问题就不存在了，可是对我的影响小多了，这就是学习的目的。

任何外界的事都对我们影响变小，这就可以了，有句话说，修那颗如如不动的心。

持续做几个月这样的练习，我的收获就是，举例，开会的时候我突然发现我们一起上班的人怎么每个人都那么好看，和孩子一起的很多个瞬间感觉很幸福，觉察能力也提高了，看见花，草，树突然感觉特别美，莫名其妙出现那样的感觉，走在路上抬头一看楼房，街道。天空也会有那种如画的感觉，很多时候会有莫名巧妙的幸福感，或者舒服的感觉。闻着花香做个深呼吸感觉香味进到了身体的每个细胞里，离开花香感觉香味还再身体里，哈哈哈哈，不用香水了。

感恩老师们总结出了这么多好方法，我们拿过来直接用。真好。感恩所有帮助过我的老师和小伙伴，我们一起走在学习的路上，只要我们自己不放弃自己。老师随时都在。加油吧！！！