《金刚经》是一部充满智慧的经典，它教导我们如何拒绝精神内耗，保持内心的平和与宁静。从《金刚经》中提炼的几点关于拒绝内耗的建议：

一、去我执：

原文：“须菩提，如来说有我者，即非有我，而凡夫之人以为有我。”

解释：这句话告诉我们，不要过于执着于“我”这个概念，因为“我”是虚幻的，不是真实的存在。当我们放下对“我”的执着，就能减少内心的矛盾和冲突，从而拒绝内耗。

二、一切有为法，如梦幻泡影：

原文：“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。”

解释：这句话告诉我们，世间的一切都是虚幻的，像梦幻泡影一样转瞬即逝。我们应该用这样的观念来看待生活，不要过于执着于眼前的得失，从而减少内心的烦恼和焦虑。

三、应无所住而生其心：

原文：“不应住色生心，不应住声香味触法生心，应无所住而生其心。”

解释：这句话教导我们，不要被外界的物质和现象所迷惑，不要执着于它们。我们应该保持内心的清净和平和，不受外界干扰，从而减少内心的内耗。

四、行善积福，提升正能量：

虽然《金刚经》中并未直接提及这一点，但结合其他佛教经典和传统文化，我们知道行善积福是提升个人正能量、减少内心负能量的有效途径。通过行善、帮助他人、孝顺父母等行为，我们可以积累福德、化解欲望和负面情绪，进一步减少精神内耗。

五、保持心态平和：

《金刚经》强调心态的重要性，通过教导我们如何看待世界、如何保持内心的平和与宁静来减少精神内耗。我们应该学会放下过去的烦恼和未来的担忧，专注于当下、珍惜眼前人、做好眼前事。

《金刚经》通过教导我们如何放下执着、如何看待世界、如何保持心态平和等方面来拒绝精神内耗。