2024年6月4日 星期二

今晚课程的主题是：内耗与外耗。

这两个概念可以帮助我们更好地理解自己的行为模式，以及如何克服它们，从而实现个人成长和自我提升。

外耗和内耗的概念是从机器原理提出来的。机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量；也用来比喻内部消耗、特指因团体内部不团结、不协调所消耗的精力、物力等。由此原理延伸为内耗指那些消耗自己的精力和情感，却没有带来任何收益和成长的事情。比如，纠结于过去的错误和遗憾，担忧于未来的不确定和风险，比较于他人的优势和成就，抱怨于现实的困难和不公，沉溺于虚幻的幻想和期待等等。这些事情都会让我们失去自信和自我，让我们陷入负面的情绪和思维，让我们浪费宝贵的时间和机会。外耗就是指那些消耗自己的资源和能力，却没有符合自己的价值和意义的事情。比如，迎合别人的期望和要求，顺从社会的规则和潮流，追求物质的满足和享受，牺牲健康的生活和休息，忽视亲情的陪伴和关爱等等。这些事情都会让我们失去平衡和方向，让我们远离本心和梦想，让我们付出过多而收获过少。

由此武校讲解了“猪队友”“车道行车”等现象对人成长的影响。人要减少不必要的精神内耗，不要跟懒人纠缠，不要跟烂人纠缠，不要跟烂事纠缠，不要活在别人的眼睛里，不要太在乎别人的看法。别人好心未必办好事，跟自己和解是拒绝、减少内耗的最好方法。

外耗是指一个人倾向于将问题归咎于外部因素，而不是自身。这种倾向可能导致我们忽视了自我反省和个人成长的机会。当我们总是将失败归咎于他人或各种原因时，我们可能会错过学习和改进的机会。然而，认识到外部因素对事件的影响也是重要的，关键在于找到平衡，既不完全归咎于外部，也不完全归咎于自己。

内耗是指一个人过于向内归因，常常自我批评和自我怀疑。这种自我否定的态度可能会导致自我价值感的下降，甚至可能导致焦虑和抑郁。内耗可能会阻碍我们追求目标和实现梦想，因为它让我们陷入了自我怀疑的循环。

如何制止内耗：不要活在别人的眼睛里：我们常常因为担心他人的看法而限制了自己的行为和想法。学会放下这些担忧，活出真实的自己。停止纠结：纠结于过去的决定或担忧未来可能发生的事情会消耗我们的精神能量。专注于当下，接受我们无法控制的事情。远离完美主义：追求完美可能会让我们陷入无尽的自我批评。接受不完美，认识到进步比完美更重要。不要自我设限：我们常常因为害怕失败而限制自己的潜力。挑战自己，尝试新事物，即使可能会失败。

遗憾是人生的一部分，它教会我们如何成长和学习。虽然我们无法避免遗憾，但我们可以选择如何看待它们。将遗憾视为成长的机会，而不是失败的标志。

我们既是精神内耗的制造者，也是成为精神内耗的终结者：当我们意识到自己正在经历内耗时，我们可以采取行动来改变这种状态。通过自我反省，积极的心态调整，以及寻求外部支持，我们就可以成为自己精神内耗的终结者。就像学员分享和武校总结的一样：接纳不完美的自己，接纳不理想的生活，不争所谓的对与错，不拿别人的事情惩罚自己，去除消耗自己的人和事，允许孩子在规则里面犯一些错误，跟着有高人的团队向前走，往前看，少回顾，就会遇见最好的自己，就会享受放松幸福的人生！