6月4日晚上听了武校长的直播《外耗与内耗》。主要讲了五方面的内容：

        一、拒绝内耗。拒绝内耗，减少内耗，归根结底是跟自己和解。要往前看，不计较之前和当前的这点事，这些都是擦伤。不要活在他人的眼睛里，太看重别人的想法。但说是非事，必是是非人，心在哪，眼睛就在哪。远离认可欲求，不要老是活成别人期望的样子。不要培养听话的孩子。讨好型人格可能会阴阳两面，讨好型人格很少具有突破性，孩子有话要让他说，有意见让他提，以提高其适应社会的能力，一定要放得开，才能收得好。所谓的听话要注意甄别，一不能违法，二不能违背道德，三不能伤害身体。只要不违反这三个方面，就鼓励孩子大胆地去做。远离认可欲求的一种策略。不要让孩子活成我们期待的样子，要让他活成他要活成的样子。

       二、停止纠结。路虽远，行则将至。越纠结越焦虑，与其纠结，不如尝试去做，做了后，即使不成也积累了经验。纠结，归根结底是认知不够，只有学习，提升自己的认知，即使犯了错，也有了经验，提升了认知。

       三、远离完美。不要追求完美，有缺陷说明你是个活生生的人。特别完美的人不存在，接受不完美的自己，不完美的孩子。月满则亏，水满则溢，不完美是正常的。复盘之后只要不重复地犯错误，关键是下一步怎么改进。这就是“不贰过”。持而盈之，不如其已。揣而锐之，不可长保。金玉满堂，莫之能守。富贵而骄，自遗其咎。功遂身退，天下之道。  

       四、遗憾。人生到处都是遗憾。不管对方是谁，都是你该遇到的人。把遗憾放下，光想高兴的事，这辈子就天天快乐。人生是遗憾的艺术。每个遗憾都是你人生的体验，有遗憾的人生才是真实的人生。

       五、不要自我设限。想跳过竿，在身体跳过之前，心先要跳过，要想翻过那座山，心先要翻过。相信你可以，就会培养一个好孩子。转变信念系统，我能行。

       每个人都是自己精神内耗的制作者，终结者。放下内耗，认知提升，有终结能力，有制造快乐的能力，就成了认知高人，能终结自己内耗的人。