2024年6月12日周三晴(413)

今天5:30就起床了。做好早餐，煮好姜水。来到书桌旁。六点直播开始，今天由我来为大家做冥想。

这是第六次为大家做冥想了。慢慢的自己的心情不再紧张了。先在网上选冥想词，找到合适的把它抄下来。自己再练习读几遍。每次和大家一起做冥想，读书，分享感觉特别的开心，又是开心的一天。

今天的冥想词是:

亲爱的家人们:

大家早上好！

欢迎大家来到直播间，很高兴与大家一起做今天的冥想。请大家选择舒适的坐姿坐好，挺直腰背，双手食指抵住拇指成智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，自然呼吸，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩放松双臂，让脊柱向上无限延伸。

在这美好的早晨， 我们一起进入快乐的冥想世界。

首先让我们收紧腹肌，将身体的浊气排出体外。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，直接送入小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。

呼气时，小腹向着脊柱，腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内二氧化碳全部排出体外。

将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做三次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。三次过后，调整为自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀，顺畅，自然，你心无杂念，仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，洒落在你的身上。

蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你的手掌滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。

这样可以促进面部血液循环，放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

好！今天的冥想到此结束，感谢大家的参与。

我会继续跟着优秀老师们学习，继续为大家做冥想，承担既

是成长 ，每天进步一点点，就是开心的事。