今天看到一篇文章，感觉特别有道理，转载过来，和好朋友一起共享，希望脑科学走进我们的身边，一起学习神奇的脑科学，助力我们学习方式的改变。

早上等孩子们上学后，戴着耳机出门溜达，一路走一路听课，本来早上脑袋有点蒙蒙的，随着步数的增加，慢慢的感觉轻松起来。

我发觉我多年学的方法，其实很多都学错了，比如“学习就该努力吃苦”，好像挺有道理，可是大脑不喜欢，大脑本身是害怕压力和回避压力的，在学习和事业这两件事情上，能够持续保持驱动力才是关键。

人只要遵循大脑的机制，工作和学习的效率甚至是成功的概率都可以增加很多，但往往我们的行为都是在反着来。

人经常刻意的给自己施加痛苦，却不能及时给予自己奖励，说吃得苦中苦，方为人上人，好像吃苦是一种美德，足够多的苦难，就会让人更接近成功，真的不知道是什么逻辑，我看到的是吃苦多的人都活的比较惨，一个身在苦中，同时也心在苦中的人，哪有动力去奋斗和去执行自己该做的事，在看不到希望和身心俱疲的情况下，人只会进一步的沉沦。

苦难不值得推崇，经受苦难是因为无法回避，但有意思的是，有时候人会故意的给自己施加压力，用一种自虐式的方式来追求成长，比如说强迫自己学习和工作，当没有完成预期目标，就会惩罚自己，即便身体已经发出了警告信号，依赖迷信努力就是正确的，和努力就能带来成功——我就是这样给自己施加压力的，虽然可以取得一时的成绩，但时间久了，一定会遭到反噬。产生压力的人、事情或者环境持续时间太久，持续的负面反馈会让大脑会认为这是一种对自身的威胁，就会抑制多巴胺消除继续做的动力，同时产生高皮质醇让身体处于战逃状态，甚至产生恶心反应。我们的大脑对于长期目标其实做不到理解和接纳，大脑更喜欢短期满足，因为现代人同一万年前的原始人的大脑构造并没有什么不同，我们的大脑进化还不足以能够跟上人类社会才有的长期目标的概念，盲目的给自己定一个远大的目标，如果在执行的过程当中得不到其他的支持来获取满足，就很难产生动力继续坚持，因为这个目标会让人感觉到遥不可及，而在刚创立那个目标的时候，因为这个目标足够大，通过想象美好的结果已经提前把多巴胺消耗掉了，而后续的多巴胺是逐渐减少的，就会无法产生足够动力而早早放弃，这就是三分钟热度。

例如一个寒窗苦读十几年的学子，他接受了努力勤奋就能成功就能享受好的生活这样的说教以后(事实上学校和家庭经常夸大这种说法),也确实通过勤奋努力拿到了高学历,但现实却没有给到他想象中的高回报，他的预期完全落空了，这会使他跌落深渊，进入一种虚无且愤怒和抑郁的状态之中，就会通过各种的方式来满足自己对多巴胺的补偿，例如赌、嫖、酗酒疯狂打游戏等堕落且直接的方式，用这种报复式的方式来完成对多巴胺的代偿满足。

不要相信所谓名人的成功， 名人的成功不是你所理解的成功，那些传记都是经过修饰的，往往这些传记会把个人的努力过度的夸大，而把机会、资源、运气、甚至有些黑暗的的成分刻意隐藏和缩小，你以为他的成功道路并不是实际的道路。

“穷人追求多巴胺，富人追求内啡肽”，这句鬼话被过度宣扬，其实就是为了营销的扯淡，其实精英人群更懂得如何利用多巴胺和内啡肽这两种不同的神经递质。

内啡肽并不能替代多巴胺，相反，多巴胺才是神经递质之王，人要驱动自己做任何事情都离不开多巴胺，追求成功也是一样，我们要在追求成功的过程当中，及时给到自己小而美的满足，这是自己可以做到的，一杯奶茶、打半个小时游戏，在一段忙碌和辛苦之后都可以视作是对自己的奖励，在循环的正向反馈刺激作用下，才会让大脑持续产生动力，尤其是一定要记得在完成一个小目标之后肯定和夸奖自己，这可以给到自己好的感受，而且不用花钱。

你可以给自己定一个大的方向和目标，但不要带着高预期，记得一定要把它拆解成很多小目标和小步骤，一步一步去完成，每完成一小步，就给到自己一个奖励，而不要着急的去做下一步，这样可以养成良好的自我驱动习惯。

少碰游戏还有短视频这种“奶头乐”的娱乐方式，每个人一天所分泌的多巴胺，它是有一个峰值和一个基本总量的，这些短平快的娱乐方式会很容易的消耗掉我们的多巴胺，所以如果这种娱乐时间过长过度消耗了多巴胺，你就很难有动力去做其他你应该做的事情了，记住多巴胺是你的行动力货币，这种货币是很贵的。

我现在也是在一个重新学习和成长的过程当中，我发现多年的行为习惯，其实对自己特别不友好，尤其对自己的脑子不友好，出现心理疾病的人，往往有个共同点，就是太不爱自己了，所以这个课程得重新学起，得把自己好好的对待，就像对待一个孩子一样，重新成长一遍。

皆得所愿，万事从欢！