2024.6.22 周六 亲子日记第332篇 文睿 文婷妈妈

    今天是晨练第3天，运动对身体有好处人人皆知，能坚持一直锻炼的人不多，以前总拿孩子小当借口，实际上是思想的懒惰作怪，我要挑战自己，只要天气允许，以后坚持锻炼。

    从小我就不爱运动，考高中体育测试800米也是勉强跑下来的，起初看到晨起跑步的人羡慕的不得了，但是从不敢奢望有一天自己也参与到晨跑当中，人总要挑战一下自己的极限，逼自己一把，那么就从现在开始坚持运动下去，我相信只要开始运动，什么时候都不算晚。

    钱财是身外物，只要家庭和睦，身体健康，粗茶淡饭的日子也过得津津有味。今天和朋友聊到跑步的方式和目的，不追求速度，以自己舒服的状态长期坚持下去，收获健康才是目的，淡泊名利，守住本心，我运动，我快乐，我坚持，我健康！

    运动不拘泥于任何形式，适合的就是最好的。比如：

    如果你是个长跑爱好者，跑步无疑是最好的；

    如果你体重很大，游泳等对于膝盖低冲击的运动，也许更适合；

    如果你体力非常弱，从每天散步 20 分钟开始，也会有着很好的效果；

    如果你生活节奏紧凑，没有时间去健身房，可以选择上下班快走的方式；

    不限时间，不限方式，有什么理由不动起来呢？

    定期进行有氧运动影响我们的心脏、肺部和血流，可以让我们更长寿、更健康。从现在开始前进，在未来收获健康。

    有氧运动中会反复活动手臂、腿部和臀部的大块肌肉。很快就会注意到身体的反应。呼吸会加快、加深。这可以最大程度提高您血液中的含氧量。心跳加快，会使流向肌肉和回到肺部的血液流量增加。小血管（毛细血管）会扩大，从而向肌肉输送更多氧气并带走废物（诸如二氧化碳和乳酸）。

    身体甚至会释放内啡肽，这是一种天然止痛药，可提升幸福感。

    无论年龄、体重或运动能力如何，有氧活动都是有益的。有氧运动对健康有诸多好处。当身体适应有规律的有氧运动时，我们会变得更强壮，更健康。

    尝试以下 10 种方式，有氧活动可以让我们感觉更好、更充分地享受生活。有氧运动好处多：

1.控制体重

    有氧运动搭配健康饮食可以帮减重，保持身材苗条。

2.提高耐力、体能和力量

    第一次开始有规律的有氧运动时，可能会感到疲劳。但是长此以往，耐力会增强，疲劳也会减少。随着时间的推移，心肺功能以及骨骼和肌肉力量也会增强。

3.预防病毒性疾病

    有氧运动能很好地激活免疫系统。这使我们不那么容易感染病毒性疾病，如感冒和流行性感冒。

4.降低健康风险

    有氧运动可以降低多种疾病出现的风险，包括肥胖症、心脏病、高血压、2 型糖尿病、代谢综合征、卒中和某些类型的癌症。

    散步等负重有氧运动有助于降低患骨质疏松症的风险。

5.控制慢性状况

    有氧运动有助于降低血压和控制血糖。有氧运动可以减轻关节炎患者的疼痛，改善功能。有氧运动还可以提高癌症患者的生活质量和身体素质。如果您患有冠状动脉疾病，有氧运动有助于状况的控制。

6.增强心脏功能

    强有力的心脏不需要跳动得太快。强有力的心脏还能更有效地泵血，促进血液流向身体的各个部位。

7.保持动脉畅通

    有氧运动可以提高“好”胆固醇，也就是高密度脂蛋白（HDL），降低“坏”胆固醇，即低密度脂蛋白（LDL）。这可能会减少动脉中斑块的堆积。

8.改善情绪

    有氧运动可以缓解抑郁情绪，减轻焦虑带来的紧张情绪，促进放松。它可以改善心理健康，增强自尊心。有氧运动还可以改善睡眠。

9.年事渐高也可以坚持活动和保持独立

    有氧运动使肌肉强壮，帮助您在年老时也保持行动能力。锻炼还可以降低老年人跌倒和跌倒受伤的风险。而且可以提高生活质量。

    有氧运动还能让我们思维敏捷。有规律的身体活动有助于保护老年人的记忆力、推理能力、判断力和思维能力（认知功能）。还可改善儿童和年轻人的认知功能。甚至有助于预防痴呆症的发作，改善痴呆症患者的认知能力。

10.寿命更长

    研究表明，经常参加有氧运动的人寿命比不经常运动的人更长。死于心脏病和某些癌症等各种原因的风险也较低。

    迈出第一步，准备好更积极地进行运动。但请记住，开始时要放慢步伐。如果已经很久没运动了，或患有慢性健康状况，开始运动前，应得到医生同意。

    准备好开始运动后，慢慢来。可以早晚分别行走五分钟。做任何身体活动都比不活动好。第二天，每次行走增加几分钟。同时加快步伐。很快，您就可以每天轻松快步走至少 30 分钟，每周五天，并从规律的有氧运动中获益。运动越多，受益越多。还要注意在白天少坐多动。

    如果缺少时间？试试高强度的间歇训练，在更短的时间内享受到与标准有氧运动相似的效果。在间歇训练中，交替进行短时间的高强度运动和长时间的低强度运动。

没有最好的运动，只有最适合自己的，适合自己的就是最好的运动方式，贵在坚持，贵在持之以恒，“水滴石穿不是水的力量，是坚持的力量！”

不要在意别人探究的目光，遵从本心，享受运动的快感，健康相伴。