妈妈加餐注意事项分享、及营养学基础♨️

①吃猪骨熬汤补钙（现在的猪猪普遍也都是缺钙的三个月就速成）每碗钙的含量也仅有0.001% 也就是说若要补足青少年每天身体所需成长的量，需要喝三百碗左右的骨头汤。所以钙质vcvb补铁共同吃，不能单一。

②运动超量磨损膝盖半月板（随着年龄增长骨胶源、蛋白流失）成年人每天不超过一万步的运动量，青少年均保持在一个小时运动量，以有氧运动为佳。

③把海鲜当补品导致体寒（如大螃蟹、蛤蜊里含有嘌呤像雪花一样的物质）不易多食，每周可参照我们的居民膳食宝塔来进行合理均衡膳食搭配。

④粗粮虽好可不能盲目补食，大量吃粗粮、鸡蛋（导致肠胃消化滞停吸收不了引起便秘、宿便反效果，鸡蛋每天一到两个）🈲‼️

⑤每天酣睡十二小时以上，尤其暑假期间，觉得孩子上学辛苦放开来补觉，一个暑假的时间肌肉是松的。(胳膊肘篩一下肉眼直视的松垮感，这个在我们专业的限能量管理当中叫肌肉反应认知障碍)应当多练习加强肌肉拉伸的运动。

食物的摄入是有科学依据论证，谨记。

人的深度睡眠能保持在三小时以上，例：11点－－凌晨3点为深度睡眠，青少年最少保持在8--9个小时的睡眠质量。中老年人我们，要保持在6个小时以上的基础睡眠才是健康的完善的健康睡眠。排出(除)个别原因真正做到身心健康，合理膳食，最好的药物是食物。

专业角度仅供参考，因为创造美食是“妈妈”的天性不了解自己，就不知道自己竟然如此优秀。不高估别人，也不看低自己，加油。🔞(ง •̀_•́)ง

暑假第五天，愿您充实，健康，幸福。⛩🛰

生活中若遇到为您讲解健康知识普及的伙伴，如有麻烦之处请谅解，或因为他们让我们有了完善健康的机会，避免了重大疾病的发生。事情发生在别人身上是故事，发生在自己身上叫事故。健康中国，提倡全民健康我们在行动，感谢支持。