1、建立日常规律和结构：为孩子制定明确的日常时间表和规划，让孩子知道何时做什么事情，有助于建立习惯和预期，从而增强自我控制能力。规律的作息和学习计划能够帮助孩子形成良好的生活习惯和学习习惯。

2、提供适当的休息和运动：给予孩子足够的休息时间，保证充足的睡眠。同时，鼓励孩子参与体育活动和运动，这有助于释放能量、增强体质，并有助于提高孩子的注意力和集中力。适当的休息和运动是孩子保持专注和自控的重要基础。

3、注意力训练：利用专注力训练游戏或活动，如拼图、记忆游戏、集中力训练等，来帮助孩子逐步提高注意力和集中力。这些活动不仅能让孩子在游戏中获得乐趣，还能在不知不觉中锻炼他们的注意力。

4、实施奖励和激励措施：制定奖励制度，激励孩子通过完成任务或保持专注来获得奖励。这可以增强孩子的自我控制和集中能力。家长应该根据孩子的兴趣和需求来设置奖励，确保奖励具有足够的吸引力。

5、教授情绪调节技巧：教导孩子如何管理情绪，通过深呼吸、放松技巧或专注于某个任务来控制情绪波动，从而提高自我控制能力。情绪调节技巧对于孩子的自控力培养至关重要。

6、营造良好环境：为孩子创造一个安静、舒适的学习环境，减少外界干扰。同时，家长也应该以身作则，为孩子树立良好的榜样，通过自己的行为来影响孩子。

通过综合措施，家长可以帮助孩子逐步改善这些问题，提高孩子的注意力和自控能力。