焦点教育生活随笔坚持分享第1161天，8.15。

情绪背后的渴望

冰山打卡（一阶段初级版本）

1.画面：任何一件事情都可，先写自我的。

晚上老公回来快11点了，心里有点愤怒，有点生气，当你对对方的行为不满意的时候，就有情绪了，你就不能接纳对方，然后就触发了情绪的按钮，自动化的对他指责、抱怨。

2.感受：一种情绪（焦虑，悲伤，无奈，烦躁，压抑等）

愤怒，生气，失望。

3.观点：一种看法或想法

明明知道我晚上对睡觉的时间是有要求的，想早睡，为什么要回来那么晚？

怎么那么不重视我？我说的话当耳边风，怎么那么不理解我？

4.期待：对自我，他人的一种希望。

希望他尽可能的早回来，早洗刷睡觉。

5.渴望：内心的需求（被爱，尊重，理解，接纳，看见等）

渴望我是被爱的，被重视的，被接纳的，被认可的，被理解的，被懂的。

再写对方的

感受：当我有情绪，语气不好的时候，他也感受到很生气。

观点：

我回来晚了，又不是故意的，不是单位开会，又去加油、洗车吗？

我也想着早回来，但是没有办法呀。

期待：他也期待家人的理解和关心，心平气和地对他说话，而不是对他的指责、抱怨。

渴望：渴望老婆的理解、关心、友好的态度，小点声我，慢点说，温柔的言语，心平气和的态度。

每个人都活在自己的世界里，世界多元，在每个人的世界里，都是有道理的，都渴望得到对方的理解、接纳和支持，理解万岁。